想象一下，只需一堵墙和几分钟的时间，通过简单的锻炼就能减轻压力、改善睡眠并照顾您的健康。听起来是不是很神奇？
认识一下倒蜡烛，也称为 维帕里塔·卡拉尼，一种古老的瑜伽技巧，可为您的身心带来难以置信的益处。
当压力、匆忙和持续的可访问性成为我们日常生活中的常态时，我们正在寻找快速实现目标的方法 放松和平静心灵 和尸体。可以给我们的身心健康带来很多好处的简单但非常有效的方法之一是 练习瑜伽。
在各种瑜伽姿势中，Fr嗡嗡声蜡烛（Viparita Karani），可以借助墙壁来执行。
什么是倒蜡烛？
倒蜡烛，在梵语中也称为 Viparita Karani，是一种瑜伽姿势，我们仰卧，双腿靠在墙上。这种倒立姿势是最放松的体式之一，因为它可以让身体放松，同时重力有助于血液循环。 Viparita Karani 几乎任何人都可以练习，无论年龄或健康水平如何，并且几乎可以在任何地方练习。
烧焦的蜡烛。照片：Thirdman / Pexels如何执行倒转蜡烛？
您只需要几个简单的步骤即可完成倒蜡烛：
1、房间准备： 找一个靠墙的安静地方，让自己感到舒服。建议您在下面垫上瑜伽垫或厚毛巾，以增加舒适感。
2、身体姿势： 侧身靠墙坐下，然后转身仰卧，同时将双腿抬到墙上。手臂应放松靠近身体，手掌朝上。
3、舒适放松： 闭上眼睛，深呼吸。尝试放松身体的所有肌肉。专注于呼吸并感觉放松。
4. 坚守岗位： 保持这个姿势10到15分钟。如果感觉不舒服，可以稍微弯曲膝盖或用枕头支撑臀部。
对身体的好处
改善血液循环
倒置蜡烛最大的身体好处之一是改善血液循环。由于腿部高于心脏，重力有助于血液返回心脏，从而减少静脉压力，有助于预防静脉曲张。这个姿势对于白天经常站立或坐着的人特别有益。
减少肿胀和炎症
倒置的蜡烛还有助于减少下肢的肿胀和炎症。通过让液体更容易从腿部流向心脏，它可以帮助缓解水肿和其他炎症症状。
瑜伽。照片：Pavel Danilyuk / Pexels缓解脊柱
Viparita Karani 是减轻脊柱压力的绝佳方法，因为重力可以释放椎间盘上的压力。这个姿势对于患有慢性背痛或经常坐着的人特别有益。
放松和减轻压力
倒置的蜡烛非常适合放松和减轻压力。这个姿势会激活副交感神经系统，负责放松身体和恢复身体活力。当身体放松时，头脑也会平静下来，有助于减轻焦虑和压力。
改善睡眠
定期进行倒蜡烛可以帮助您睡得更好。通过帮助放松身心，这个姿势可以促进过渡到更深、更安宁的睡眠。如果您入睡困难，请尝试在睡前将蜡烛倒置几分钟。
冥想。照片：Yankrukov / Pexels谁应该避免倒蜡烛？
虽然倒蜡烛很有好处，但并不适合所有人。患有某些疾病的人，例如严重的 脊柱问题、青光眼或高血压， 在进行此练习之前应咨询医生。同样重要的是，如果他们在锻炼过程中感到疼痛或不适，请避免使用该姿势。
这项技术几乎任何人都可以使用并且可以完成 我们几乎在任何地方表演，这使得它成为任何寻求快速有效的放松方式的人的理想选择 复兴 身体和精神。
