骑自行车是您想减肥的一项活动吗？骑自行车是一项很棒的活动，但如果您想通过骑自行车减肥，您需要以不同于与朋友一起悠闲骑行时的方式安排您的骑行。在制定计划时，您可以使用下面帖子中写的提示来实现可见的结果。
1. 您需要开车多长时间和多远
在你的“日记”中写下这个数字，然后你 设定一个时间目标， 要求运输相同的距离或路线。随着你的身体素质的提高，你将能够在更短的时间内 行驶了几公里 并在此过程中燃烧更多的卡路里。随着时间的推移，您会越来越习惯骑自行车，然后您就可以确定一周中的哪几天进行长途骑行。例如，如果您每周骑自行车 3 次，则骑行一次短程（30 分钟）、一次中等骑行（45 分钟）和一次长程（60 到 120 分钟，具体取决于您的能力）。
2. 你应该以什么速度行驶
如果减肥是您的首要目标，那么运动强度就非常重要。驾驶更高 强度会燃烧更多卡路里 比如以较低强度骑行。您骑的自行车类型和您选择的路线也会影响强度。
例如，如果您在碎石路上训练，则必须 更加努力 就像在维护良好的道路上行驶时一样。当您骑自行车时，请注意您所付出的努力。感觉至少 7 级的用力程度（从 1 到 10）就很好了。这意味着您的呼吸应该深，但您仍然不应该感到精疲力竭和气短。
照片：Andrea Piacquadio/Pexels
3. 开车去哪里
您选择的训练路线对您燃烧的卡路里数量影响最大，因为它会影响骑行的持续时间和强度。为了获得最佳效果，最好选择一条不会受到红绿灯和交通干扰的路线。此类停留，无论时间有多短，都会导致 心率下降，它们需要时间并减少开车时燃烧卡路里的可能性。
哪款是最好的自行车
最能帮助您减肥的自行车就是您想要的那辆 定期开车。尝试多种选择并选择最适合您和您的身体的一种非常重要。也请咨询卖家，他们会知道哪种选项适合您。最后，我们可以提到的是，骑自行车除了是减肥的绝佳工具之外，还是一项有助于减轻压力并提供大量户外享受的活动。
