无法想象没有一杯咖啡的早晨会怎样？早晨屋子里弥漫着怡人的咖啡味？您知道咖啡对身体有积极和消极的影响吗？
喝咖啡可以提高注意力和情绪，许多人无法想象没有咖啡来开始新的一天。咖啡的好处很多，但饮用时仍需谨慎、适量。他说咖啡具有抗氧化和抗炎作用 博士。尼娜·里金斯， 此外，适量饮用咖啡可能会降低神经退行性疾病的风险，例如 阿尔茨海默病和帕金森病。
如果您以正确的方式饮用，所有这些好处都可以为您带来。以下是喝咖啡时常见的错误，可能会降低咖啡的功效：
1.你喝太多咖啡
适量的咖啡可以保持大脑健康，但过量则弊大于利。 营养神经科学杂志的研究， 表明饮酒超过 每天六杯咖啡 与痴呆风险增加有关， 53%。
对于健康成年人来说，每天 400 毫克咖啡因通常被认为是安全的，大约是 四杯咖啡。 因此，请坚持这个数量（并且不要忘记考虑您可能从其他来源获取的咖啡因，例如含咖啡因的茶、能量饮料和巧克力）。
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2.你喝咖啡很晚
下午咖啡通常是额外能量的来源，但下午晚些时候喝一杯会让你太累，并妨碍你在睡前放松。
作为一种兴奋剂，咖啡因在您喝完最后一口后很长时间内仍会留在您的血液中。咖啡因的半衰期约为五个小时，博士说。里金斯。这意味着它可能需要两倍的时间（10 小时）才能完全离开身体。因此，晚喝咖啡会对睡眠产生负面影响，而睡眠不好也不利于大脑健康。
据资料显示 根据国家心肺血液研究所的说法，这可能会导致学习、注意力和反应方面的问题。随着时间的推移，不眠之夜甚至会增加β-淀粉样蛋白的积累，β-淀粉样蛋白是大脑中与认知能力下降和阿尔茨海默病有关的蛋白质。解决办法是什么？至少避免摄入咖啡因 睡前六小时。
3、糖摄入过多
糖是健康的敌人，尤其是大脑的敌人，所以喝加糖的咖啡对你的大脑没有任何好处。 该研究发表在《衰老临床干预》杂志上， 研究表明，老年人摄入过多糖分与认知功能较差有关。
据资料显示 哈佛医学院， 长期高血糖会减少大脑体积，影响其功能连接，并引起小血管疾病。
注意你的糖摄入量。照片：Lena Myzovets / Unsplash戒掉糖或至少限制你在咖啡中加入的糖量。男性摄入量不宜超过 九茶匙 每天额外摄入的糖分，女性不超过 六茶匙。 小心它，因为它存在于许多加工食品中，所以你可能在没有意识到的情况下食用了它。
4.突然停止喝咖啡
如果你想停止摄入咖啡因，最好逐渐停止。如果您经常喝咖啡，如果完全停止饮用，您可能会出现戒断症状。当您的身体排出所有咖啡因时，您可能会因缺乏咖啡因而出现头痛。
此外，研究表明，咖啡因的突然减少会导致注意力不集中的问题 克利夫兰诊所。 为了避免负面后果，请逐渐减少咖啡因的摄入量并慢慢改喝不含咖啡因的咖啡。
