在家工作时，您是否经常发现自己在打开的冰箱前寻找吃的东西，即使您并不真正饿？您是否注意到，由于不断转向吃零食，您的体重正在缓慢增加，而您的工作效率却在下降？暴饮暴食会让你紧张吗？
如何停止暴饮暴食？在家工作已成为许多人的新现实 雇员 世界各地。然而，在家办公也带来了自身的挑战，其中值得注意的是不断寻找食物和零食。这种现象不仅会因体重增加而带来健康风险，还会影响生产力和整体健康。
为什么会出现暴饮暴食的情况呢？
压力和无聊
在家工作通常意味着要应对由于工作时间不明确、缺乏人际互动以及难以区分工作和个人生活而带来的压力。压力会导致情绪化饮食，即人们将食物作为一种安慰。此外，由于家庭环境的单调而产生的无聊会促使人们将觅食作为一种娱乐或打断日常生活的方式。
缺乏结构
在家工作通常缺乏传统工作环境中的结构化时间表。这种结构的缺乏会导致不规律的饮食习惯，从而导致工作时吃得更多。
食物供应情况
在家工作时暴饮暴食的主要原因之一是食物的即时供应。当厨房距离酒店只有几步之遥时，无论是否饥饿，人们都更容易屈服于对零食的冲动渴望。
工作和生活空间
工作和生活空间之间缺乏明确的分隔可能会模糊工作时间和空闲时间之间的界限，导致频繁寻找食物、零食，成为一种工作习惯。
防止持续觅食的策略
制定具体的进餐和休息时间有助于保持规律的饮食习惯并减少对食物的需求。明确规定工作时间以保持工作和空闲时间之间的平衡也很重要。
压力管理技巧
冥想、瑜伽或简短的体育锻炼等练习可以帮助减轻压力并减少情绪化进食的可能性。
空间组织
将工作空间与厨房和用餐区分开有助于减少冲动进食。提供健康的零食并避免购买不健康的选择也很有帮助。
膳食计划和健康零食
提前准备膳食并选择健康的零食可以防止冲动的食物决定并确保有更好的选择。使用应用程序跟踪您的饮食并养成健康的习惯可以深入了解您的饮食模式并帮助您进行调整。提醒和闹钟可以提醒您定期进餐和休息，减少暴饮暴食的可能性。
防止暴饮暴食的技巧
水警报
设置每小时喝水提醒。我们经常将口渴与饥饿混淆。喝水不仅可以补充水分，还可以减少不必要的暴饮暴食。
五分钟规则
如果您觉得需要吃零食，请设置五分钟的计时器。在此期间，用其他活动分散自己的注意力——散步、短暂的冥想或做家务。很多时候，对零食的渴望就会消失。
设定零食时间
如果工作期间暴饮暴食不可避免，请设定一天中允许吃零食的特定时间。这可以帮助您保持控制并防止持续啃咬。
介绍需要一些努力的零食
选择在进食前需要进行一些准备或努力的零食 - 例如，您需要剥一个橙子或组装一个小三明治。额外的努力可以减少冲动性暴饮暴食
交换零食
用健康的替代品代替高热量零食。例如，用蔬菜和鹰嘴豆泥或不添加黄油的爆米花代替薯片。这使您仍然可以享受食物，但以更健康的方式。
创建“不吃”清单
列出可以做的代替吃零食的活动清单，例如散步、读书、与宠物玩耍或听音乐。当您需要吃零食时，请参阅此列表以获取其他选择。
重要的是要认识到改变习惯是一个需要时间的过程，并且在调整时要温柔地对待自己。
