平坦小腹的10个秘诀

当你想减掉体重时，通常是顽固脂肪 通常位于腹部周围 它不会在一夜之间消失。但有一些方法可以让你的胃变得坚挺。营养专家称，臀部和大腿不堆积脂肪的人比腹部堆积脂肪的人患代谢性疾病的风险更低。因此，建议您尝试以健康的生活方式为目标的策略。他们有什么推荐？ 营养专家 下面我们就为您揭晓。

1.添加益生菌

在你的饮食中添加益生菌。这是好细菌 保持肠道健康。益生菌对于保持免疫系统健康极其有益，最终有助于减少腹部脂肪。一项研究甚至发现，服用益生菌可以小幅减少腹部脂肪。

2.添加益生元

在饮食中添加益生元纤维是一种简单的方法 为了消化系统的顺利运作。益生元存在于多种水果和蔬菜中，含有人体无法消化的纤维和抗性淀粉，因此它们会通过消化系统，成为肠道中有益细菌（益生菌）的食物。

3.负重锻炼

大多数人通常认为有氧运动是燃烧脂肪和促进新陈代谢的最佳方法， 但举重 它实际上燃烧更多的卡路里并且可以产生更大的效果。

4.减少饮酒量

如果你真的想摆脱大肚腩，是时候开始了 戒酒。不幸的是，酒精含有空热量和添加糖，具体取决于饮料的类型。此外，增加饮酒会显着增加腰部脂肪堆积的风险。

5.减少碳水化合物的摄入

当尝试减掉腹部脂肪时，您可能需要减少资源 碳水化合物。晚上不要吃面食和披萨，而是吃蔬菜，它们是减肥的绝佳来源。较晚的晚餐中多余的碳水化合物会以体内脂肪的形式储存起来。

6. 多睡觉

这不仅仅与卡路里有关，还与调节荷尔蒙和 睡眠游戏的数量 在这方面发挥了很大的作用。睡眠不足会导致皮质醇激增，还会增加饥饿激素（生长素释放肽），并减少饱腹感激素（瘦素）。节省能量和增加饥饿感的结合会导致体重增加。您的目标应该是至少 7 至 9 小时的睡眠。

7.花时间放松

压力会增加皮质醇水平，从而导致体重增加和腹部脂肪增加。承受压力的人 他们也会吃快餐，这通常意味着吃更多热量的食物。尝试通过冥想、深呼吸、锻炼和给你带来快乐的活动来控制你的压力水平。

8. 吃健康的零食

食物原样 蓝莓、草莓和蔓越莓，富含抗氧化剂和纤维，有助于降低胰岛素抵抗，同时帮助您减少卡路里摄入，从而有助于体重管理。将它们添加到酸奶、燕麦片、沙拉中，或者只是作为零食食用。

9.避免添加糖

真正告别腹部多余脂肪的最佳选择是减少腹部脂肪 添加糖的食物，尤其是碳酸饮料。吃含有大量添加糖的食物和饮料会导致体重增加。这种额外的果糖会导致腹部和肝脏中的脂肪储存增加，从而导致胰岛素抵抗和血糖升高。男性每天摄入的添加糖量不应超过 36 克（即 9 茶匙），女性每天的添加糖摄入量不应超过 25 克（即约 6 茶匙）。

10.吃可溶性纤维

吃富含可溶性纤维的食物——如水果、蔬菜、全谷物、燕麦和豆类——已被证明有助于减少腹部脂肪。 可溶性纤维 溶于水形成凝胶，缓慢通过消化道，让您保持饱腹感并调节胆固醇和血糖。厨房里最有可能含有可溶性纤维的食物有豆类、燕麦和燕麦麸、大麦、柑橘类水果、苹果、浆果。