良好的睡眠对健康和幸福有着积极的影响，这已不是什么秘密，但许多人却忽视了这一点，睡得太少。停下来！睡眠不足只会给你带来消极的想法和烦躁，最坏的情况下，甚至会带来健康问题。以下是良好的睡眠可以改善您的健康的 6 种方法。
据了解， 良好且充足的睡眠 很重要。但这个术语的实际含义是什么？专家估计，成人平均需要约 8小时 睡觉，但是这个睡眠也必须是 质量。这意味着他之间 我们没有醒来，这主要是压力的结果，我们以自己的方式行事 生物钟。这样我们每天晚上就可以在 大约在同一时间 大约在早上的同一时间 让我们醒来吧。良好的睡眠对您的健康有何积极影响？
1. 改善心理健康
每个人都熟悉不眠之夜后的烦躁感觉。然而，这些并不是睡眠不足可能导致的唯一问题。研究表明，四分之一的人表示，改善睡眠习惯后，抑郁和焦虑症状得到改善。这是因为休息不足会导致我们的身体产生皮质醇（压力荷尔蒙）水平升高，还会对大脑中负责合理化担忧或非理性想法的部分的功能产生负面影响。因此，睡眠不足会加剧您现有的精神问题。
2. 提高生产力
许多人为了节省工作和学习的时间而睡得太少。然而，专家警告说，如果您有足够的睡眠，您的积极性和工作效率将会更高。这也将使您更容易集中注意力，减少工作中的错误，同时也更快地完成工作。因此，“你缺乏时间”的说法在很多情况下并不成立。
3. 提高免疫系统
良好的睡眠被认为是最好的药物之一，这是有充分理由的。事实证明，长期睡眠不足会对免疫系统抵抗病毒和感染的能力产生负面影响，而优质的睡眠可以改善其功能。如果睡眠不足，您不仅会更容易患各种疾病，而且恢复起来也会更困难。
4.有助于体重管理
缺乏休息会对新陈代谢产生负面影响。经过仅仅四天的睡眠质量不佳，您的身体处理胰岛素的能力就会受损，这意味着您的身体将更难处理脂肪，从长远来看，这可能会导致体重增加。不仅如此，它还会对大脑告诉你什么时候吃饱的冲动产生负面影响。这会让你更难抑制对食物的渴望，吃得比你需要的多。
5.对心脏健康有积极作用
睡眠对于保持心肌正常工作至关重要。休息不足的人患高血压、冠心病、心脏病和中风等心血管疾病的风险较高。这是因为睡眠障碍与 CRP 蛋白水平升高有关，专家认为 CRP 与心血管疾病有关。
6.它是一种天然的止痛药
是的，你没有看错。许多研究发现睡眠不佳与对疼痛的敏感性增加之间存在联系。这是因为睡眠不足会对大脑中负责调节疼痛的部分产生负面影响，导致您感到平时不会感到的不适。一项研究甚至发现，仅仅一晚睡眠不足后，大脑中检测疼痛的区域就会超负荷，而帮助调节疼痛反应的区域的活动就会减少。简而言之，睡眠越差，疼痛阈值就越低。
