你已经开始实现你的新年决心了吗？如果答案是否定的，那么就该开始了。进入2018年，您可能给自己设定了一个改善健康的目标。夏天快到了，我们不能再犹豫了。
如果您遵循这 5 个步骤，我们保证到夏天您就会…… 塑造体型，提升健康水平。
1. 睡一会儿。
睡眠不足的人更容易感到压力。因此，制定规律的睡眠时间表非常重要。我们需要设定固定的就寝时间和起床时间，周末也不例外。
2. 制定你的锻炼计划。
去健身房之前，我们需要清楚地知道要做什么运动。我们会把训练分成不同的组。热身需要5到8分钟，主要训练部分需要25到30分钟，放松部分大约需要15分钟。始终保持高强度的训练至关重要。
3. 重点提高耐力和力量。
初期，每周进行两次训练即可提高耐力。间歇训练尤其有效。每周安排一次训练专门用于增强力量。我们建议使用相当于您最大举重重量65%至80%的重量。每个动作做4组，每组5至8次。如果您感觉自己能够承受更多，可以增加训练时间。
4.冥想。
冥想练习有助于提升你专注力的三个方面：自控力、稳定性以及效率。更加专注于训练，你一定会取得更好的成果。
5. 健康饮食。
除了摄入健康食物外，规律进食也很重要。记住，睡前至少两小时不要进食。一旦养成这种习惯，你就不会想改变它了。
