啊，夏天！漫长的白天充满阳光，晚上在户外度过，我们穿着轻便的衣服，就像我们的第二层皮肤一样。这一切都是我们都喜爱的夏天的魔力。但当我们晚上睡觉时，战斗就开始了。一场与炎热的战斗似乎将持续下去。不，不穿衣服在风扇前睡觉并不是最好的解决方案。这里有七个技巧可以帮助您战胜炎热并进入无汗的梦境。那么 - 我们如何自然降温以获得更好的睡眠？！
夏天就像我们都喜欢的那个诱人的情人：炎热、令人兴奋，充满了令人难忘的时刻。但当太阳落山、群星闪耀时，我们的战斗就开始了。一场与炎热的战斗似乎将持续下去。炎热的天气蔓延到我们的床上，就像一位不受欢迎的客人拒绝离开。那么，如何才能战胜酷暑，进入不被汗水打断的梦想呢？这里有七个技巧可以帮助您战胜炎热并进入无汗的梦境。那么——我们如何自然降温以获得更好的睡眠呢？！
真正的床上用品和睡衣
尽管不穿衣服或不盖毯子睡觉似乎是炎热夜晚的最佳解决方案，但这并不是最好的主意。打开窗户，你很快就会感冒。相反，应选择由亚麻、丝绸或美利奴羊毛等天然材料制成的睡衣。这些材料透气且吸水，如果您夜间出汗较多，这一点至关重要。床上用品也是如此。选择亚麻床上用品和轻便的毯子，因为亚麻是一种极其透气的材料。
一个黑暗的房间
夏季，白昼较长，这意味着傍晚和清晨也是明亮的。虽然这可能令人愉快，但光线会扰乱您的昼夜节律并抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的产生。这就是为什么睡觉前最好将房间调暗。
温水淋浴
睡眠的理想温度是 16 到 20 度之间。夜间气温较高时，入睡会更加困难。睡前洗个温水澡可以帮助降低体温并帮助入睡。
卧室及时降温
想要拥有一个凉爽的卧室，必须 及时冷却。您可以通过在早上和晚上打开所有窗户并在白天关闭它们来做到这一点。即使白天将房间调暗也可以帮助保持凉爽。那么——我们如何自然降温以获得更好的睡眠呢？！
保湿
在夏季，由于出汗较多，保持充足的水分很重要。 喝很多水，但晚上少一些，这样你就不用晚上起床去洗手间了。酒精和 甜饮料 它们会扰乱睡眠，所以要避免它们。
适当的晚餐
晚餐要选择清淡的食物，身体容易消化。避免油腻和咸的食物，这会导致失眠。相反，选择富含蛋白质的食物，其中含有促进睡眠的氨基酸色氨酸。夏季沙拉搭配清淡的火鸡肉或果酱等乳制品，都是不错的选择。
睡前不宜运动
虽然运动可以促进深度睡眠，但运动结束和睡眠之间至少要间隔两个小时，这一点很重要。这样，你的身体就有时间平静下来，睡觉时就不会精神抖擞。
夏天 这可能是一个充满阳光和乐趣的美好时光，但炎热会扰乱我们的睡眠。通过这些提示，您可以改善睡眠质量，并在早上醒来时休息好，为新的一天做好准备。请记住，尽管天气炎热，夏季仍然是利用的好时机。俗话说：“夏不懒，冬不眠”。
