Ach, Sommer! Lange Tage voller Sonne, Abende im Freien und leichte Kleidung, die wir wie eine zweite Haut tragen. All das ist der Zauber des Sommers, den wir alle lieben. Aber wenn wir abends zu Bett gehen, beginnt der Kampf. Ein Kampf gegen die Hitze, der scheinbar anhalten wird. Und nein, ohne Kleidung vor einem Ventilator zu schlafen ist nicht die beste Lösung. Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen, der Hitze zu trotzen und in einen schweißfreien Traum einzutauchen. Also – wie können wir uns auf natürliche Weise abkühlen, um besser schlafen zu können?!
Der Sommer ist wie der verführerische Liebhaber, den wir alle lieben: heiß, aufregend und voller Versprechen unvergesslicher Momente. Aber wenn die Sonne untergeht und die Sterne leuchten, beginnt unser Kampf. Ein Kampf gegen die Hitze, der scheinbar anhalten wird. Die Hitze kriecht in unsere Betten, wie ein unwillkommener Gast, der sich weigert zu gehen. Wie kann man also der Hitze trotzen und in einen Traum versinken, der nicht durch Schweiß unterbrochen wird? Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen, der Hitze zu trotzen und in einen schweißfreien Traum einzutauchen. Also – wie können wir uns auf natürliche Weise abkühlen, um besser schlafen zu können?!
Echte Bettwäsche und Pyjamas
Obwohl das Schlafen ohne Kleidung oder Decken die beste Lösung für heiße Nächte zu sein scheint, ist es nicht die beste Idee. Bei offenem Fenster kann man sich schnell eine Erkältung einfangen. Wählen Sie stattdessen Pyjamas aus natürlichen Materialien wie Leinen, Seide oder Merinowolle. Diese Materialien sind atmungsaktiv und saugfähig, was wichtig ist, wenn Sie nachts viel schwitzen. Das Gleiche gilt für Bettwäsche. Wählen Sie Leinenbettwäsche und eine leichte Decke, da Leinen ein äußerst atmungsaktives Material ist.
Ein dunkler Raum
Im Sommer sind die Tage länger, wodurch es auch abends und am frühen Morgen hell ist. Obwohl dies angenehm sein kann, kann das Licht Ihren Tagesrhythmus stören und die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Deshalb ist es gut, den Raum vor dem Schlafengehen abzudunkeln.
Eine lauwarme Dusche
Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt zwischen 16 und 20 Grad. Wenn die Temperaturen nachts höher sind, ist das Einschlafen schwieriger. Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Körpertemperatur zu senken und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Rechtzeitige Kühlung des Schlafzimmers
Um ein kühles Schlafzimmer zu haben, ist es notwendig rechtzeitig abkühlen. Dies erreichen Sie, indem Sie morgens und abends alle Fenster öffnen und tagsüber geschlossen halten. Sogar das Verdunkeln des Raumes tagsüber kann helfen, ihn kühl zu halten. Also – wie können wir uns auf natürliche Weise abkühlen, um besser schlafen zu können?!
Flüssigkeitszufuhr
Im Sommer ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da man viel schwitzt. Trinke viel Wasser, aber abends weniger, sodass Sie nachts nicht aufstehen und auf die Toilette gehen müssen. Alkohol und süße Getränke Sie können den Schlaf stören, also meiden Sie sie.
Ein richtiges Abendessen
Wählen Sie zum Abendessen leichte Kost, die der Körper leicht verdauen kann. Vermeiden Sie fettige und salzige Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen können. Wählen Sie stattdessen proteinreiche Lebensmittel, die die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan enthalten. Ein Sommersalat mit hellem Putenfleisch oder Milchprodukten wie Fruchtquarkaufstrich eignen sich hervorragend.
Kein Sport vor dem Schlafengehen
Obwohl Sport den Tiefschlaf fördert, ist es wichtig, dass zwischen dem Ende des Trainings und dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden vergehen. So hat Ihr Körper Zeit, sich zu beruhigen und Sie gehen nicht voller Energie ins Bett.
Sommer Es kann eine wundervolle Zeit voller Sonne und Spaß sein, aber die Hitze kann unseren Schlaf stören. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und morgens ausgeruht und bereit für einen neuen Tag aufwachen. Denken Sie daran, dass der Sommer trotz der Hitze eine wunderbare Zeit ist, die man genießen kann. Wie das Sprichwort sagt: „Wer im Sommer nicht faulenzt, schläft im Winter nicht.“
