Ach, leto! Dlhé dni plné slnka, večery strávené vonku a ľahké oblečenie, ktoré nosíme ako druhú kožu. To všetko je čaro leta, ktoré všetci milujeme. Ale keď ideme večer spať, začína bitka. Boj s teplom, ktorý sa zdá byť tu, aby zostal. A nie, spánok bez oblečenia pred ventilátorom nie je najlepším riešením. Tu je sedem tipov, ktoré vám pomôžu prekonať horúčavy a uniesť sa do sna bez potu. Takže – ako sa prirodzene schladiť pre lepší spánok?!
Leto je ako tá zvodná milenka, ktorú všetci zbožňujeme: horúce, vzrušujúce a plné prísľubov nezabudnuteľných chvíľ. Ale keď slnko zapadne a hviezdy svietia, náš boj sa začína. Boj s teplom, ktorý sa zdá byť tu, aby zostal. Teplo sa vkráda do našich postelí, ako nevítaný hosť, ktorý odmieta odísť. Ako teda poraziť to teplo a ponoriť sa do sna, ktorý nie je prerušovaný potom? Tu je sedem tipov, ktoré vám pomôžu prekonať horúčavy a uniesť sa do sna bez potu. Takže – ako sa prirodzene schladiť pre lepší spánok?!
Skutočná posteľná bielizeň a pyžamá
Hoci sa spánok bez oblečenia či prikrývok môže zdať ako najlepšie riešenie pre horúce noci, nie je to najlepší nápad. Pri otvorenom okne môžete rýchlo prechladnúť. Zvoľte radšej pyžamá vyrobené z prírodných materiálov ako ľan, hodváb alebo merino vlna. Tieto materiály sú priedušné a savé, čo je kľúčové, ak sa v noci veľa potíte. To isté platí pre posteľnú bielizeň. Vyberte si ľanové obliečky a ľahkú prikrývku, keďže ľan je mimoriadne priedušný materiál.
Tmavá miestnosť
V lete sú dni dlhšie, čo znamená, že je svetlo aj večer a skoro ráno. Hoci to môže byť príjemné, svetlo môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a potlačiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok. Preto je dobré miestnosť pred spaním zatemniť.
Vlažná sprcha
Ideálna teplota na spánok je od 16 do 20 stupňov. Keď sú teploty v noci vyššie, je ťažšie zaspať. Vlažná sprcha pred spaním vám môže pomôcť znížiť telesnú teplotu a zaspať.
Včasné chladenie spálne
Aby ste mali chladnú spálňu, je to nevyhnutné vychladnúť v čase. Môžete to urobiť tak, že ráno a večer otvoríte všetky okná a cez deň ich necháte zatvorené. Dokonca aj zatemnenie miestnosti počas dňa môže pomôcť udržať ju v chlade. Takže – ako sa prirodzene schladiť pre lepší spánok?!
Hydratácia
V lete je dôležité zostať dobre hydratovaný, keďže sa veľa potíte. Pi veľa vody, ale večer menej, aby ste nemuseli v noci vstávať a chodiť na záchod. Alkohol a sladké nápoje môžu narušiť spánok, preto sa im vyhýbajte.
Správna večera
Na večeru zvoľte ľahké jedlo, ktoré telo ľahko strávi. Vyhnite sa mastným a slaným jedlám, ktoré môžu spôsobiť nespavosť. Namiesto toho si vyberte potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán podporujúcu spánok. Výbornou voľbou je letný šalát s ľahkým morčacím mäsom alebo mliečne výrobky ako ovocná tvarohová nátierka.
Žiadny šport pred spaním
Aj keď šport podporuje hlboký spánok, je dôležité, aby medzi koncom cvičenia a spánkom prešli aspoň dve hodiny. Vaše telo sa tak stihne upokojiť a nebudete plní energie, keď pôjdete spať.
Leto môže to byť nádherný čas plný slnka a zábavy, no teplo nám môže narušiť spánok. Pomocou týchto tipov môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a ráno sa zobudiť oddýchnutí a pripravení na nový deň. Pamätajte, že aj napriek horúčavám je leto skvelým obdobím, ktoré treba využiť. Ako sa hovorí: "Kto v lete neleňoší, v zime nespí."
