寻找最好的冥想？我们为您选择了冥想类型来练习正念，介绍技巧和基础知识，并保持健康的心理状态！
你一定想知道它们是什么 最好的冥想！我们为您收集了多达 17 种冥想方法，从基础到高级，所有这些都专注于您的内心平静和正念！
冥想 这是一种行之有效的方法，可以帮助您保持健康的心态，这对于优质的人际关系、健康和富有成效的生活至关重要。
我向您介绍增强正念的冥想类型 或有关各种冥想的技巧和基础知识的信息！
1. 初学者的基本冥想
这是学习如何专注于呼吸以及如何观察自己的感受的简单方法。
初学者如何进行基础冥想？
- 坐下或躺下。
- 闭上你的眼睛。
- 呼吸，但不要试图调节呼吸。
- 让呼吸来来去去。
- 注意呼吸的感觉，注意腹部、胸部、肩膀的起伏以及鼻孔的吸气和呼气。
- 当思绪离开时，轻轻地回到呼吸上。
- 一开始每天这样做3分钟，然后逐渐增加时间。
2. 坐禅
坐禅是一种佛教坐禅修行。它涉及三个相互交织的元素，这对于禅宗佛教徒来说是一回事：你的坐姿、你的呼吸以及来自坐姿和呼吸的心态。
如何进行坐禅冥想？
坐在小垫子或折叠毯子上，背部稍微离开地板。坐在垫子的前三分之一处。拿去 坐禅姿势。
根据您的灵活性，您可以执行以下任一操作：
- 坐进去 缅甸局势 双腿交叉，双腿底部平放在地板上，双膝接触地板。
- 坐进去 半莲花姿势 这样左腿放在右大腿上。将右脚放在左脚下方。
- 坐进去 全莲花式 双腿放在另一侧的大腿上。
- 将双手放在脚的正上方，手掌朝天，一只手的手指根部放在另一只手的手指前面，拇指尖相接触。
- 将头伸向天空。释放肩膀的紧张并打开肩胛骨。
- 闭上嘴，咬紧牙关，让舌头触及天空。
- 通过鼻子呼吸，完全专注于呼吸的节奏。如果对你来说更容易的话，数一下你的呼吸。从 10 开始数到 1，然后重新开始（吸气 10，呼气 9，等等）。
- 保持并专注于你的姿势和呼吸。此时此刻，你的精神状态将与你的身体合而为一。
3、气功
气功的意思 “内在生命能量。” 这是一种将各种练习与呼吸技巧相结合的中国道教练习。对于冥想练习，您将集中您的气，这是您的生命能量。
如何进行气功冥想？
- 舒适地坐着并挺直脊椎。
- 放松身体的每个部位。
- 通过集中注意力进行长而深的呼吸来扩张你的下腹部，从而清除你的思绪。
- 专注于您的中心，即肚脐下方约两英寸的位置。你的气能量集中在那里。
- 当你继续集中注意力时，感受气的力量流过你的身体。当你的注意力集中在你的中心时，你会感觉到这种力量遍布你的整个身体，甚至不需要尝试去感受它。
4.正念
它可以在任何环境中完成，并且是一种减轻压力的技术。与所有冥想练习一样，正念专注于身心状态。
如何进行正念冥想？
- 首先舒适地坐着并闭上眼睛。
- 专注于你的呼吸。通过鼻子慢慢吸气，然后慢慢呼气。
- 当令人不安的想法进入你的意识时，不要评判它们或执着它们。
- 放下每一个念头，但不要专注于念头的止息；相反，专注于你的呼吸。
- 像你所想的那样对待所有的身体感觉和感觉：观察它们，然后放开它们，回到你的呼吸上。
- 将这种练习融入到您的日常活动中，在每次新呼吸时保持“当下”。
5.慈心冥想
慈心冥想 起源于上座部佛教。它是关于引导某些感受和想法。对于任何患有抑郁症、愤怒爆发和消极想法的人来说，它都是极好的。
如何进行慈心冥想？
- 以舒适的姿势坐下并闭上眼睛。
- 将完全幸福和无条件的爱的思想和感受集中在自己身上。
- 当你对自己有足够的爱并开始感到快乐时，选择一个亲密的朋友或亲戚并向他们表达爱。
- 对中立的熟人直接表示善意。
- 对你不喜欢的人直接表达慈爱。
- 向外移动，直到你将慈爱送入太空。你会体验到喜悦并摆脱愤怒。
6.脉轮冥想
梵文 脉轮 指轮子。脉轮是一个能量轮。有七个脉轮。它们从脊柱底部开始，向上移动到头顶。每个脉轮对应于神经束和主要器官。脉轮冥想是关于对齐和打开脉轮。每个脉轮都有一个声音（咒语）和与之相关的颜色。
怎么做 脉轮冥想？
- 坐在垫子上感觉很舒服。
- 呼吸均匀。
- 闭上眼睛，想象一个红色的能量轮，专注于你的根脉轮。专注于脉轮的物理位置。相应地重复 咒语。
- 想象一张能量如何流动的图片。继续，直到你清楚地看到红色脉轮能量以轮子的形式流动。
- 继续沿着路径前往顶轮。为每个脉轮投入足够的时间。
- 等到你了解每个脉轮后，继续冥想和自我意识，直到你知道每个脉轮何时被阻塞。然后你可以冥想各个脉轮。
7.凝视冥想
这种瑜伽冥想是在你的外部进行的。
如何进行凝视冥想？
- 舒适地坐着，将目光集中在单个物体上，例如蜡烛、符号。
- 尽可能地看，不要眨眼；放松。
- 保持注意力集中，直到眼睛开始感到不舒服，然后闭上眼睛。
- 将物体的图像在脑海中保留几分钟，然后睁开眼睛并重新开始。
8.第三眼冥想
通过这种练习，您将专注于眉心轮，即额头上眉毛之间的第三只眼。
如何进行第三眼冥想？
- 如果你盘腿而坐，请将注意力集中在眉毛之间的地方。
- 每当另一个想法出现时，继续将注意力转移到第三只眼。
- 过了一会儿，你的头脑会感到安静，思想之间的间隔也会拉长。
- 你也可以闭上眼睛尝试，重复 咒语 SHAM ajna， 将注意力集中到眉毛之间的地方，想象一个靛蓝色的轮子。
9.昆达里尼冥想
昆达里尼瑜伽将释放盘绕在脊柱底部的蛇状能量。这种能量会通过脊柱上升到头顶。
如何进行昆达里尼冥想？
- 关闭左鼻孔，通过右鼻孔深深地吸气。下一次呼吸时，关闭右鼻孔。重复并让你的头脑清醒，同时专注于呼吸。
- 昆达里尼瑜伽系统 它需要大量的学习和承诺。支持者声称昆达里尼会改变你的生理机能、脑电波和能量水平。
10. 纳达瑜伽
Nada 瑜伽是健全的冥想。
如何进行纳达瑜伽冥想？
- 只需采取舒适的冥想姿势，闭上眼睛，专注于外面的声音即可。您可以选择环境音乐阿尔法波、溪流的声音或任何其他舒缓、稳定的声音。
- 一旦你掌握了聆听外部声音的能力，就可以专注于倾听你的身体和心灵。
- 最终你会听到一种没有振动的声音：宇宙的声音——OM。
11.探索自己
这个冥想会问你关于你自己、你的自我，或者当你说的时候你在谈论什么 “我做。” 它源自梵文冥想 atma vichara，即探索自我。自我探究是关于身心的统一。
如何进行自我探索冥想？
- 采取舒适的冥想姿势。
- 当出现想法或感觉时，询问 “这种感觉是谁感受到的？” 或者 “这个想法是谁想的？” 答案当然是 “我。”
- 问你自己 “我是谁？” 而不试图回答这个问题。这样，每当出现其他问题时，你就会转向内心并将问题转向自己。通过专注于自己，你可以在空间和时间中实现纯粹的存在和自我意识。
12.密宗
唯识密宗 拥有超过 100 个 dharans 或 “需要冥想的事情。” 其中大多数是高级冥想，要求您已经熟悉基本的冥想练习。
以下是密宗冥想，源自密宗信仰，即身体是由神圣之光构成的。
如何进行轻禅密宗？
- 采取舒适的冥想姿势。注意你的身体感觉和有意识的呼吸。
- 将注意力集中在你的右脚上，想象它是金色的光芒。思考： “我的脚下有金光。”
- 穿过身体的其余部分，从左腿到脚踝、大腿、骨盆、臀部、臀部、生殖器、小腹、下脊柱、胃、太阳神经丛等，到达大脑和头顶。将金色的光芒吸入身体的每一个部位。
- 重复肯定身体的每一部分都是金光。最后，考虑： “就连我的身体也很轻。我很随和。” 吸入金光，向宇宙呼出金光。
13. 道教空性冥想
中国道家的空性冥想强调在思想、情绪和感受出现时放下它们。
如何进行道家虚空冥想？
- 盘腿而坐，脊柱挺直，眼睛半闭，看着鼻尖。
- 当一个想法、情绪或感觉出现时，不要跟随它。让它像看起来一样轻松离开。
- 坐在一个安静的地方。继续专注于静止，不去思考任何想法、情绪或感觉。
14. 内观
内观是一种传统的佛教冥想练习，正念从中产生。
如何进行内观禅修？
- 像坐禅一样，坐在垫子上，背部挺直，脊柱挺直，双腿交叉。
- 专注于呼吸和呼吸通过鼻孔的运动；或者专注于腹部的起伏。
- 当情绪、感受、想法和声音出现时，让它们留在那里，不要去注意它们。继续专注于你的呼吸，让其他事情成为背景噪音。
- 如果您的看法引起了您的注意，请将其记下来并贴上标签。例如，一只狂吠的狗是 “嗓音”。汽车的声音是 “交通”。想到你生活中悲伤的事情 “思维”。
- 一旦你给某件事贴上了标签，就放开它，回到呼吸上。
15. 咒语冥想
咒语没有任何意义。它只是您重复以达到冥想状态的单词或符号。每个咒语都是一种振动，使您的脑电波与宇宙的上升和下降的波浪（光波、声波、无线电波、海浪）保持一致。
如何进行咒语冥想？
- 以冥想姿势打坐。
- 选择一个咒语。最著名的是 Om，但还有其他选择，如 om namah shivaya、火腿、山药和拉玛。在心里重复这句咒语。执行此操作一定的时间，例如一开始五分钟。如果你愿意，你可以将咒语与你的呼吸节奏相匹配，或者低声念诵。最终的目标是释放除了咒语的内在声音之外的所有思想。
16.引导冥想
引导冥想满足了与先验冥想（TM）相同的需求：对指导者的需求。
如何进行引导冥想？
- 如果您使用的是智能手机，请查看可供下载的冥想应用程序。
- 也可以在 YouTube 上访问引导冥想。例如 昆达里尼觉醒以指导昆达里尼冥想为特色。
- 遵循冥想指导说明，一旦掌握了它，您就可以开始自己冥想。
17.身体扫描冥想
在这个版本的正念中，您会注意到身体的每个部分在做什么。 伯克利大学 建议您每周 3 到 6 天、每天花 20 到 45 分钟进行这种冥想。
如何进行身体扫描冥想？
- 首先坐着、站着或躺着，然后闭上眼睛（如果这样可以让您感觉更平静）。
- 无论您触摸什么表面，都要考虑您的重量对它的感觉。
- 通过鼻孔深呼吸几次，注意呼气时的放松。
- 现在注意身体各个部位存在的感觉。注意你的感觉，或者专注于你的脚并向上移动。
- 如果身体的任何部位有任何紧张，请通过呼气来释放。考虑整个身体。吸气，体验完全的放松，准备好后，睁开眼睛。
选择能让你平静下来的
冥想可以帮助您克服思考和沉迷于消极想法的倾向。它可以增强您的自律性，提高注意力和观察能力，减少焦虑，并有助于提高您对身体、思想和周围环境的认识。无论你选择哪种冥想技巧，这都将是一个重复的练习 更接近解放、关注和启蒙.
