缓解经前综合症 (PMS) 症状的食物

经前期综合症（PMS） 是育龄妇女在月经前几天到几周出现的一系列症状。症状可能因女性而异，并且可能包括腹胀、头痛、乳房疼痛、烦躁、疲劳、对甜食的渴望等。

经前综合症很常见，会极大地影响经历过这种症状的女性的生活质量。女性缓解经前综合症症状的方法有很多，包括健康的生活方式、饮食以及咨询医生后服用药物。

并不是所有有月经周期的女性都会感到紧张，因为经期痉挛会导致下腹部和腰部疼痛，常常令人难以忍受，有时甚至止痛药也无济于事。

如果您经常遭受经痛的困扰，值得尝试引入某些营养成分可以缓解经痛的食物。

蔬菜

健康专家表示，西兰花、卷心菜和花椰菜等蔬菜富含纤维、钙、钾和维生素 B6，可减少体内过多的液体滞留，有助于缓解经痛。

纤维可确保良好的消化，从而进一步缓解胃部不适，因此最好将这种蔬菜纳入常规饮食中，或在月经前几天（当警告信号刚刚开始出现时）食用。

南瓜子

南瓜子富含镁，这种矿物质有助于在经前综合症期间提升情绪并保持稳定的情绪状态。它还可以减少体内水分滞留，并含有锌和 omega-3 脂肪酸，有助于减轻痛经。

每天食用种子以保持足够的镁水平并确保其在月经期间的积极作用。

杏仁

它通过放松肌肉和缓解子宫肌肉的收缩来帮助减少月经痉挛。此外，杏仁中的成分有助于健康睡眠，因此建议晚餐时吃一些杏仁。

小茴香

自古以来，孜然就被认为是一种具有多种药用功效的草药，主要用于治疗消化问题和胃病。这种种子被用作茶来缓解经期疼痛——将两汤匙小茴香放入两杯水中煮沸，并在月经来潮时喝水。

香蕉

它们富含维生素B6和镁，有助于调节情绪、减轻疲劳。

黑巧克力

它含有镁，可以帮助缓解头痛，有助于改善情绪。

酸奶

它富含钙和益生菌，有助于解决经前综合症引起的消化问题。

牛油果

它含有镁、钾和维生素B6，有助于缓解疲劳、紧张和头痛。

三文鱼

它富含 omega-3 脂肪酸，有助于缓解抑郁、焦虑和炎症过程。

菠菜

它富含铁和维生素B6，有助于缓解疲劳和焦虑。

坚果

它们富含镁和维生素E，有助于缓解经前综合症症状，如腹胀和乳房疼痛。

全麦食品

它含有复杂的碳水化合物，可以帮助调节血糖水平并减轻疲劳。

绿茶

它富含抗氧化剂，可以帮助缓解压力和焦虑。

建议您避免摄入咖啡因、酒精和糖，因为这些因素会使经前综合症症状恶化。此外，如果您对健康和饮食有任何疑问或疑虑，请咨询您的医生。

将它们纳入您的饮食中，可以减轻月经期间的疼痛并改善您的生活质量。