前 10 公里你准备好了吗？对于每一个跑步新手来说，这是第一个真正的里程碑——跑完10公里。对于经验丰富的跑步者来说，这个数字并不是一个很大的负担，但对于初学者来说，这样的距离可能会让人感到恐惧和尊重。
我怎么知道我可以跑10公里？
相对容易弄清楚你什么时候会 能够通过 设定距离。如果 您定期进行短距离跑步训练 每周3次3至5公里的距离并在健身房让你的身体出汗——做力量练习或做其他体育活动你就可以确信你有能力面对这样的挑战。
除了跑步，还有 强化肌肉很重要 为长期跑步做准备的训练的一部分。仰卧起坐、俯卧撑、开合跳、深蹲、弓步、背部练习等练习将帮助您 更好地跑步 结果。然而，在训练过程中“倾听身体的声音”很重要，因为它也需要休息。身体超负荷可能弊大于利。
你能期待什么？
如果你在 跑步初学者，在最初几周每周跑 3 次短距离（3 到 5 公里）很重要。一开始，您可能会将跑步与 他们走，但后来你的跑步会变得更容易，你的距离也会增加。最重要的是，坚持下去，不要放弃，不要想着放弃。
跑步的条件通常是 心理准备，所以在这里要坚持下去。当您获得健康时，逐渐改变跑步速度很重要，因为这可以增强您的耐力。
跑10公里需要什么？
除了基本的体力之外，你还需要 必要的设备，即合适的 跑鞋 和舒适的衣服。当谈到跑步服时，重要的是你穿着它们感觉舒适并且可以很好地运动。当谈到跑鞋时，值得向专卖店寻求建议。正确选择跑鞋可以保护你免受 不适当的负载和摩擦.
你还需要一块好手表 秒表 或心率监测器。如果您对购买有疑问，记录您活动的智能手机也足以进行此类测量。还建议您在手机上下载一个正在运行的应用程序 跟踪您的进度。最重要的是，您需要一个结构化的培训计划， 坚持和意志。跑 10 公里可能是您的第一个真正的运动挑战。所以做好准备，按照计划进行，你很快就会到达那里 胜利地举起拳头.
