一个足够好的、令人满意的锻炼可以在五分钟内完成吗？听起来很令人毛骨悚然，不是吗？嗯，显然这是可能的。在我们今天向您介绍的这个 4 分钟锻炼中，我们增强了整个身体的力量，提高了肌肉耐力并提供了心血管健康。运动的间隔时间短、强度大，这可以让你燃烧卡路里，即使运动结束后卡路里也会被燃烧。
4分钟锻炼 对于初学者来说非常好，并且毫无疑问 刺激新陈代谢。每次练习 重复一次 并投入一定的时间，中间休息几秒钟。如果你的时间超过4分钟或者你体质比较强，那么第一组练习结束后休息一分钟，然后再进行这组练习 再重复一次。为了获得结果，练习至少需要完成 每周两到三次.
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练习1：深蹲（60秒，不休息）
双脚的距离应略宽于肩宽。开始骨盆的运动。将臀部向后推，将身体降低至坐姿。尽可能深蹲，同时保持笔直姿势。使用臀肌、腿筋和腿筋举起身体。
练习2：俯卧撑（30秒，不休息）
进入俯卧撑姿势并挤压腹肌，保持身体从脚趾到肩膀笔直。将手掌分开与肩同宽。慢慢地将自己降低到地板上，直到距离地板不到 3 英寸。使用肩部肌肉和上臂肌肉将自己抬起。
练习3：登山者（30秒，无休息）
进入俯卧撑位置。挤压腹肌，将右腿抬离地板，并将膝盖靠近胸部。小心不要下垂或旋转臀部。将腿恢复到起始位置并用左腿重复练习。
练习4：弓箭步行走（60秒，不休息）
双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。左腿向前迈出一大步，确保膝盖向前伸直，大腿与地板平行。将右脚放在地面上，上半身保持直立，以帮助您保持平衡。左腿回到起始位置，然后右腿重复练习。
练习 5：杰克跳（45 秒，休息 15 秒）
将双手放在身体旁边并分开跳，同时将手臂举过头顶。快速跳到起始位置并重复。
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来源：
妇女健康杂志网站
