Dost dobrý a uspokojivý trénink, který zvládnete za méně než pět minut? Zní to docela přitažené za vlasy, že? No, zřejmě je to možné. V tomto 4minutovém cvičení, které vám dnes představíme, zpevníme celé tělo, zvýšíme svalovou vytrvalost a zajistíme kardiovaskulární kondici. Pohyby jsou prováděny v krátkých intenzivních intervalech, což umožňuje spalovat kalorie a kalorie budou spalovány i po cvičení.
4minutové cvičení je skvělé pro začátečníky a nepochybně bude stimulovat metabolismus. Každé cvičení opakujte jednou a věnujte tomu určité množství času a mezi tím si na pár sekund odpočiňte. Pokud máte více než 4 minuty nebo máte větší kondici, pak po první sérii cviků odpočívejte jednu minutu a poté sérii cviků opakujte ještě jednou. Pro výsledky bude potřeba provést minimálně cvičení dvakrát až třikrát týdně.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Toto cvičení má spálit 6krát více kalorií než běhání!
Cvičení 1: Dřepy (60 sekund, bez odpočinku)
Vaše chodidla by měla být jen o něco širší než šířka ramen. Začněte pohyb v pánvi. Zatlačte boky dozadu a spusťte tělo do sedu. Dřepněte si co nejhlouběji a přitom udržujte rovné držení těla. Zvedněte se pomocí hýžďových svalů, hamstringů a hamstringů.
Cvičení 2: kliky (30 sekund, bez odpočinku)
Dostaňte se do pozice push-up a zmáčkněte břišní svaly, držte tělo rovně od prstů na nohou k ramenům. Položte dlaně na šířku ramen. Pomalu se spouštějte na podlahu, dokud nebudete těsně pod 3 palce nad podlahou. Zvedněte se pomocí ramenních svalů a svalů nadloktí.
Cvičení 3: Horolezec (30 sekund, bez odpočinku)
Dostaňte se do pozice push-up. Stiskněte abs, zvedněte pravou nohu z podlahy a přitáhněte koleno k hrudi. Dávejte pozor, abyste neupustili nebo neotáčeli boky. Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte cvik s levou nohou.
Cvičení 4: výpad při chůzi (60 sekund, žádný odpočinek)
Položte nohy na šířku ramen a položte ruce v bok. Udělejte velký krok vpřed levou nohou, ujistěte se, že máte koleno rovně vpřed a vaše stehno je rovnoběžné s podlahou. Pravou nohu mějte na zemi a horní část těla vzpřímeně, aby vám pomohla udržet rovnováhu. Vraťte se do výchozí polohy levou nohou a opakujte cvik s pravou nohou.
Cvičení 5: Jumping Jack Jumps (45 sekund, 15 sekund odpočinek)
Položte ruce vedle těla a rozskočte se a současně zvedněte ruce nad hlavu. Rychle skočte do výchozí pozice a opakujte.
Zdroj:
womenshealthmag.com
