Um treino bom o suficiente e satisfatório para ser concluído em menos de cinco minutos? Soa muito arrepiante, não é? Bem, aparentemente é possível. Neste treino de 4 minutos que lhe apresentaremos hoje, fortalecemos todo o corpo, aumentamos a resistência muscular e proporcionamos condicionamento cardiovascular. Os movimentos são realizados em intervalos curtos e intensos, o que permite queimar calorias, e as calorias serão queimadas mesmo após o exercício.
treino de 4 minutos é ótimo para iniciantes e sem dúvida será estimular o metabolismo. cada exercício repita uma vez e dedique um certo tempo a isso, descansando alguns segundos entre eles. Se você tiver mais de 4 minutos ou tiver mais condicionamento físico, após o primeiro conjunto de exercícios, descanse por um minuto e, em seguida, o conjunto de exercícios repita mais uma vez. Para obter resultados, o exercício precisará ser feito pelo menos duas a três vezes por semana.
CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO: Este exercício deve queimar 6 vezes mais calorias do que correr!
Exercício 1: Agachamento (60 segundos, sem descanso)
Seus pés devem ser ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Inicie o movimento na pelve. Empurre os quadris para trás e abaixe o corpo até a posição sentada. Agache-se o mais profundamente possível, mantendo uma postura reta. Levante usando seus glúteos, isquiotibiais e isquiotibiais.
Exercício 2: flexões (30 segundos, sem descanso)
Fique em uma posição de flexão e contraia o abdômen, mantendo o corpo reto dos dedos dos pés até os ombros. Coloque as palmas das mãos na largura dos ombros. Lentamente, abaixe-se até o chão até ficar um pouco menos de 3 polegadas acima do chão. Levante-se usando os músculos do ombro e os músculos do braço.
Exercício 3: Climber (30 segundos, sem descanso)
Entre em uma posição de flexão. Contraia o abdômen, levante a perna direita do chão e traga o joelho em direção ao peito. Tenha cuidado para não deixar cair ou girar os quadris. Retorne a perna à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.
Exercício 4: estocada enquanto caminha (60 segundos, sem descanso)
Coloque os pés na largura dos ombros e coloque as mãos nos quadris. Dê um grande passo à frente com a perna esquerda, certificando-se de que o joelho esteja reto para a frente e a coxa paralela ao chão. Mantenha o pé direito no chão e a parte superior do corpo ereta para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Volte à posição inicial com a perna esquerda e repita o exercício com a perna direita.
Exercício 5: Jumping Jack Jumps (45 segundos, 15 segundos de descanso)
Coloque as mãos ao lado do corpo e pule afastadas, levantando simultaneamente os braços acima da cabeça. Pule rapidamente para a posição inicial e repita.
Fonte:
womenshealthmag.com
