对于某些人来说，步行只是一种行走距离的方式，而对于另一些人来说，步行是激活身体肌肉的重要身体活动。但事实是，我们在走路的时候很少考虑走路的技巧。
喜欢一切 活动， 也 步行 需要一些考虑。关于姿势、步数、合适的鞋子...您是否知道步行时的一些常见错误可能会对您的骨科健康产生重大影响？查看！
鞋子不合适
最常见的错误之一是鞋子不合适。不合脚的鞋子会给脚、脚踝和膝盖带来不必要的压力，从而导致足弓发炎和关节疼痛等问题。骨科医生建议选择能为足弓提供足够支撑且舒适的鞋子。
照片：Unsplash/Sincere Media夸张
迈出过大的步幅似乎是长距离行走的有效方法，但它们可能会对关节健康产生负面影响。过度运动会增加对膝盖、臀部和下背部的影响，随着时间的推移会导致受伤和磨损。如果你学会保持自然的步幅，你可以显着减轻下肢的负荷并提高你的行走技术。
向下看
您在走路时浏览手机或发短信吗？然后你的目光可能会向下，这会破坏你身体的自然排列，并对你的颈部、肩膀和脊柱造成不必要的压力。保持抬头并向前看将有助于您保持正确的姿势并降低出现肌肉骨骼问题的风险。
不良姿势
驼背或不正确的行走姿势不仅会影响您的“外观”，还会导致背部疼痛和不适。这就是为什么您更喜欢保持直立姿势，放松肩膀并锻炼核心肌肉。这会将力均匀地分布到整个身体，从而降低拉伤和受伤的风险。
过度使用跑步机
尽管健身中心的跑步机即使在恶劣天气下也能提供锻炼的机会，但它们也会助长坏习惯。使用跑步机时，人们往往会超速或改变自然步态，这可能会导致骨科问题。
照片：envato忽视拉伸
如果您在步行前后不做一些伸展运动，就会限制您的灵活性并增加出现肌肉不平衡的可能性。步行前进行动态拉伸以热身肌肉，步行后进行更多静态拉伸以提高灵活性并帮助肌肉恢复。
忽视肌肉力量
步行不是必需的有氧运动，但忽视一般肌肉力量可能会影响您的步态和稳定性。适当加强腿部、躯干和背部肌肉的力量，这将为关节提供更好的支撑并改善步态。
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