8 videnskabsbaserede måder at undgå udsættelse

Bliver du ved med at udsætte og foretrækker at udskyde forpligtelser? Nok. Vi har forberedt tips til at overvinde pligtundgåelse. Her er 8 videnskabsstøttede måder at undgå udsættelse.

8 videnskabsstøttede måder at undgå udsættelse:

1. Hvad holder dig tilbage?

Nøglen til at overvinde tøven er at fokusere på et klart mål. Vi sætter ofte for mange ting for os selv og bliver overvældet. Hvad med at vælge én opgave til en forandring og fuldføre den i næste uge?

2. Kom i gang i dag

Så når du har en opgave på din liste, der venter på at blive udført, skal du handle med det samme. Selv i dag. Hvis det virker lidt skræmmende, eller hvis du føler, at du ikke har tid, så vælg det 5-minutters mirakel. Læs videre for at se, hvad jeg taler om.

LÆS MERE: Fra virksomhedsstifter til CEO i tre trin

3. 5-minutters miraklet

5-minutters miraklet er en af de bedste teknikker for udsættere. Spørg dig selv: "Øh, hvad kan jeg gøre I DAG på mindre end fem minutter?" Når du har besluttet dig for en (lille) opgave, skal du indstille en timer til fem minutter, som du skal bruge på opgaven. Forskning viser, at når vi først begynder at gøre noget, er der meget større sandsynlighed for, at vi får det gjort. Dette fremgår af Ziegarnik-effekten. Husk: små handlinger er lig med handling. De kan føre til store resultater.

4. Intensiv arbejdstid

Magtens time, som amerikanerne kalder den, er beregnet til koncentreret arbejde. Efter en hel times arbejde, tag en kort pause for optimal hjernefunktion.

Vidste du, at jo hurtigere vi tilgiver os selv for tidligere udsættelse, jo lettere er det at give slip på at udskyde fremtidige forpligtelser og tage "handling"?

5. Vær medfølende med dig selv

Vidste du, at jo hurtigere vi tilgiver os selv for tidligere udsættelse, jo lettere er det at stoppe med at udskyde fremtidige forpligtelser og handle?

6. Ryd uklarheder ud

Nogle gange er det meget nyttigt at forstå, hvorfor du udsætter. Hvad er du bange for? Er du overvældet og ved ikke, hvor du skal starte? At identificere din frygt kan i høj grad hjælpe dig med at nå dine mål.

7. Gå med strømmen

De fleste mennesker akkumulerer simpelthen for meget. En måde at stoppe udsættelse er at beslutte, hvad du aldrig vil gøre. Kan du krydse noget af opgavelisten? Tillad dig selv simpelthen ikke at gøre noget.