Oletko valmis pienelle joogalle? Päivät pitenevät ja kevätkukkia riittää. Ilmassa on raikkauden tuoksu ja tunne, että kaikki on mahdollista. Me, jotka olemme olleet talvehtimassa, voimme vihdoin nauttia välähdyksistä sinisen taivaan sinistä ja se, että kesä ei ole enää kaukana, ilahduttaa meitä loputtomasti. Kevättä tervehtivät jooga-asanat sopivat täydellisesti nykyaikaan.
Esittelemme pudottaaksemme pois talvitakin, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti jooga-asanat tervehtimään kevättä. He auttavat sinua tasapainottaa energiaa ja ilmentää melkein mitä tahansa visiota.
Vuori (Tadasana)
1. Seiso pystyssä. Jalat ovat lantion leveydellä toisistaan, hartiat rentoina. Huomaa, jos tunnet jännitystä pakaroiden, hartioiden tai leuan alueella. Rentoudu hengittämällä syvään sisään ja ulos suun kautta.
2. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Varpaat ovat rento ja hieman levinneet. Nosta jalan kaaria. Yritä tuntea vahva yhteys lattiaan tai mattoon.
3. Sulje silmäsi ja kuvittele, että juuret ulottuvat jaloistasi maahan. Tunne vakaus, maadoitus ja voima.
4. Tuo kätesi rintakehälle ja kiinnitä ne. Rentouta hartiat.
Tämä asento tasapainottaa juurichakraa.
Tuoliasento (utkatasana)
1. Aloita pystyasennosta. Kädet ovat vartalon vieressä.
2. Hengitä sisään, taivuta jalkojasi polven kohdalta ja venytä käsiäsi pään yläpuolelle. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden linjan yli. Pohja on voimakkaasti puristettu. Pyöritä lantiota sisäänpäin puristamalla pakaralihaksia ja sisäreiden lihaksia tiukasti.
3. Katso eteenpäin tai ylös ja pysy asennossa 5 sisään- ja uloshengitystä.
4. Venytä jalkojasi sisäänhengityksen aikana ja palaa aloitusasentoon.
Toinen asana juurichakran vahvistamiseen. Positiiviset vaikutukset: vahvistaa nilkkoja, polvia, reisilihaksia ja selkärankaa, avaa meitä olkavyössä ja rinnassa.
Kameli (Ustrasana)
1. Aloita polvistumalla. Polvet ja jalat ovat lantion leveydellä toisistaan.
2. Lantio on polvien yläpuolella.
3. Aseta kämmenet rintasi eteen rukousasentoon. Työnnä olkapäät ja kyynärpäät taaksepäin ja nojaa taaksepäin koko ylävartalollasi pitäen lantio polvien yläpuolella. Laske kädet alas ja ota niillä kantapäästäsi kiinni. Rentouta päätäsi ja "avaa" kurkku.
Asana vapauttaa jännitystä vatsassa ja lisääntymiselimessä. Asema edistää muun muassa pelottomuuden tunnetta ja auttaa torjumaan ahdistusta. Huomio! Niiden, joilla on niska- ja selkäongelmia tai alhainen verenpaine, tulee olla erityisen varovaisia suorittaessaan tätä asanaa.
LUE LISÄÄ:
Koiran asento (uttana shishosana)
1. Aloita nelijalkain. Varmista, että polvisi ovat lantion leveydellä toisistaan ja kätesi ovat hartioiden alla.
2. Kierrä varpaat ja kävele hitaasti käsiäsi kohti. Pidä lantio pystyssä.
3. Siirrä rintaasi kohti mattoa ja lantiota kohti kantapäätäsi.
4. Venytä selkärangassa ja rinnan sivuilla.
Selän ja rintakehän venyttämisen lisäksi asana on tehokas myös lantion, olkavyön ja käsivarsien venyttämiseen. Asento rauhoittaa päätä ja lievittää stressiä ja jännitystä kehossa. Asanaa suositellaan kaikille, jotka viettävät paljon aikaa pöydän ääressä.
Ruumisasento (savasana)
1. Makaa selällesi ja venyttele jalkojasi. Anna niiden pudota vapaasti maton leveydelle. Rentouta hartiat, aseta kätesi vartalon viereen kämmenet ylöspäin.
2. Sulje silmäsi ja siirrä huomiosi kulmakarvoihisi, kurkkuun, vatsaasi, pakaraan, reisiisi ja jalkoihin. Hengitä ulos jännityksen vapauttamiseksi kaikista kehon osista.
3. Kuvittele, että olet sulautunut maton kanssa.
4. Lepää tässä asennossa niin kauan kuin voit.
Ruumisasentoa käytetään jokaisen joogaharjoituksen lopussa. Vaikka se näyttää ensi silmäyksellä hyvin yksinkertaiselta, mielen hiljentäminen voi olla todellinen haaste. Asana symboloi kaiken "kuolemaa", koska se tapahtui menneisyydessä ja antaa meille mahdollisuuden elvyttää ja aloittaa alusta. Ihanteellinen toivottaa kevät ja kaikki sen mukanaan tuomat mahdollisuudet.
Namaste.
