كيف تحصل أخيرًا على نوم جيد وجيد

مع تقدم الناس في العمر ، نحتاج إلى المزيد ينام، والمتوسط ما بين 6 و 9 ساعات من النوم. الوقت الأمثل هو 7 ساعات.

قلة النوم ليس لها تأثيرات داخلية على الجسم فقط ولا تؤثر فقط على الإبداع وطريقة التفكير والكفاءة في حل مهام معينة ، بل تؤثر أيضًا على مظهرك البدني ، ويظهر التعب على الوجه.

إذا شعرت بالضغط وعدم الراحة في جسمك لبعض الوقت بسبب قلة النوم ، ففكر في النصائح أدناه التي يمكنك دمجها في روتينك.

ما هو المطلوب لنوم هانئ ليلاً؟

أعد ضبط ساعة جسمك

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى وضع جدول زمني للمهام الأسبوعية ومعرفة الوقت الأمثل الذي يمكنك فيه الذهاب إلى الفراش في المساء. ثم لهذا الأسبوع - كل يوم - عليك الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، دعنا نقول أنك تذهب إلى الفراش في الساعة 10:00 مساءً وتستيقظ في الساعة 6:30 صباحًا. ثم قبل الذهاب إلى العمل أو الكلية ، تأكد من تناول وجبة الإفطار.

تخصيص مساحة المعيشة الخاصة بك

أنت تعرف هذا الشعور أنه عندما تريد تغييرات معينة في حياتك ، تبدأ في تنظيف المنزل؟ يبدو أن كل شيء أسهل وأبسط إذن ، لذا هذه المرة أيضًا رتب مساحة معيشتك وعدلها وفقًا لمعاييرك. إذا كنت تحب النوم في غرفة مظلمة ، فابحث عن حل للجانب المشرق للغاية من الغرفة. لذا تخلص من كل ما يزعجك وتكيف مع نفسك.

قم بتضمين روتين ليلي

الخطوة البسيطة التي ستساعدك بالتأكيد هي أن يكون لديك روتين ليلي ، والذي يمكن أن يشمل عدة خطوات ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه هو نفسه كل ليلة لمدة أسبوع على الأقل لخلق عادة صحية. يمكن أن يصبح أكثر ما تفتقده أثناء النهار جزءًا من روتينك الليلي ، سواء كان ذلك أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو وضع أقنعة الوجه أو أي شيء آخر.

قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة

من المهم ألا يكون لديك جهاز لوحي أو هاتف محمول أمامك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش (إذا استطعت ، حتى لفترة أطول). لست بحاجة إلى التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي لإلهاء نفسك عن حقيقة رغبتك في النوم ، لذلك اترك هاتفك يشحن في الغرفة الأخرى.

زيت اللافندر

يحتوي زيت اللافندر على رائحة عطرية مهدئة. بالإضافة إلى وضع قطرات قليلة على غطاء الوسادة ، يمكنك أيضًا وضعها في معطر الجو.

تناول السوائل الكافية

وغني عن البيان أن العادات الصحية ضرورية لنوم صحي ونوعي ، وهذا يعني ، أولاً وقبل كل شيء ، الحصول على سوائل كافية في الجسم للتخلص من السموم. بالإضافة إلى الماء ، يوصى بتخمير كوب من النعناع أو شاي الزعتر قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن لهما أيضًا تأثيرًا مهدئًا.