Vous rendez-vous compte à quel point un bon sommeil de qualité est précieux ? Mais vous réalisez aussi que vous ne pouvez pas toujours vous le permettre. Tout dépend de la charge de travail de votre journée de travail, ainsi que des obligations que vous avez après le travail.
À mesure que les gens vieillissent, nous avons besoin de plus dormir, et la moyenne se situe entre 6 et 9 heures de sommeil. Le temps optimal est de 7 heures.
Le manque de sommeil a non seulement des effets internes sur le corps et affecte non seulement la créativité, la façon de penser et l'efficacité dans la résolution de certaines tâches, mais affecte également votre apparence physique et la fatigue est présente sur le visage.
Si vous ressentez une pression et une gêne dans votre corps pendant un certain temps en raison d'un manque de sommeil, tenez compte des conseils ci-dessous que vous pouvez intégrer à votre routine.
Que faut-il pour une bonne nuit de sommeil ?
Réinitialisez votre horloge biologique
Pour commencer, vous devez établir un programme de tâches hebdomadaires et voir quel est le moment optimal où vous pouvez vous coucher le soir. Ensuite, pour cette semaine - tous les jours - vous devez vous coucher et vous réveiller en même temps, disons que vous vous couchez à 22h00 et que vous vous réveillez à 6h30. Ensuite, avant d'aller au travail ou à l'université, assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner.
Établissez une routine. Photo : Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsPersonnalisez votre espace de vie
Vous connaissez ce sentiment que lorsque vous voulez certains changements dans votre vie, vous commencez à nettoyer la maison ? Tout semble plus facile et plus simple alors, alors cette fois aussi aménagez votre espace de vie et adaptez-le à vos normes. Si vous aimez dormir dans une pièce sombre, trouvez une solution pour le côté trop lumineux de la pièce. Alors éliminez tout ce qui vous dérange et adaptez-vous à vous-même.
Inclure une routine nocturne
Une étape simple qui vous aidera sûrement est d'avoir une routine nocturne, qui peut comprendre plusieurs étapes, mais le plus important est qu'elle soit la même tous les soirs pendant au moins une semaine pour créer une habitude saine. Ce qui vous manque le plus pendant la journée peut faire partie de votre routine nocturne, qu'il s'agisse d'écouter de la musique ou de lire un livre, d'appliquer des masques faciaux ou autre chose.
Suivez les conseils et votre sommeil sera à nouveau bon. Photo : Ketut Subiyanto / PexelsÉteignez tous les appareils
Il est important de ne pas avoir de tablette ou de téléphone portable devant soi pendant au moins une heure avant d'aller se coucher (si vous le pouvez, même plus longtemps). Vous n'avez pas besoin de parcourir les réseaux sociaux pour vous distraire du fait que vous voulez dormir, alors laissez votre téléphone en charge dans l'autre pièce.
Huile de lavande
L'huile de lavande a cette note de parfum apaisante. En plus de mettre quelques gouttes sur votre taie d'oreiller, vous pouvez également en mettre dans votre désodorisant.
Apport hydrique adéquat
Il va sans dire que des habitudes saines sont nécessaires pour un sommeil sain et de qualité, et cela signifie, tout d'abord, faire entrer suffisamment de liquides dans le corps pour se débarrasser des toxines. En plus de l'eau, il est recommandé de préparer une tasse de thé à la menthe ou au thym avant d'aller se coucher, car ils ont également un effet calmant.
