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Wie Sie endlich Qualität und guten Schlaf haben

Foto: envato

Wissen Sie, wie wertvoll ein guter und hochwertiger Schlaf ist? Aber man merkt auch, dass man sich das nicht immer leisten kann. Es hängt alles davon ab, wie beschäftigt Ihr Arbeitstag ist und welche Verpflichtungen Sie nach der Arbeit haben.

Je älter die Menschen werden, desto mehr brauchen wir schlafen, und der Durchschnitt liegt zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf. Die optimale Zeit beträgt 7 Stunden.

Schlafmangel hat nicht nur innere Auswirkungen auf den Körper und beeinträchtigt nicht nur Kreativität, Denkweise und Effizienz bei der Lösung bestimmter Aufgaben, sondern wirkt sich auch auf Ihr körperliches Erscheinungsbild aus, und Müdigkeit macht sich im Gesicht breit.

Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel für einige Zeit Druck und Unbehagen in Ihrem Körper verspüren, beachten Sie die folgenden Tipps, die Sie in Ihre Routine integrieren können.

Was braucht man für einen guten Schlaf?

Stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein

Zunächst müssen Sie einen Zeitplan mit wöchentlichen Aufgaben erstellen und sehen, wann Sie abends optimal ins Bett gehen können. Dann müssen Sie für diese Woche - jeden Tag - zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, sagen wir, Sie gehen um 22:00 Uhr ins Bett und stehen um 6:30 Uhr auf. Bevor Sie zur Arbeit oder zur Uni gehen, sollten Sie unbedingt frühstücken.

Etablieren Sie eine Routine. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / Pexels

Gestalten Sie Ihren Wohnraum individuell

Sie kennen das Gefühl, dass Sie anfangen, das Haus zu putzen, wenn Sie bestimmte Veränderungen in Ihrem Leben wünschen? Dann scheint alles einfacher und einfacher zu sein, also richten Sie auch diesmal Ihren Wohnraum ein und passen Sie ihn Ihren Ansprüchen an. Wenn Sie gerne in einem dunklen Raum schlafen, finden Sie eine Lösung für die zu helle Seite des Raums. Eliminiere also alles, was dich stört und passe dich an.

Baue eine nächtliche Routine ein

Ein einfacher Schritt, der Ihnen sicherlich helfen wird, ist eine nächtliche Routine, die mehrere Schritte umfassen kann, aber das Wichtigste ist, dass sie mindestens eine Woche lang jede Nacht gleich ist, um eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Was Sie tagsüber am meisten vermissen, kann Teil Ihrer nächtlichen Routine werden, also sei es das Hören von Musik oder das Lesen eines Buches, das Auftragen von Gesichtsmasken oder etwas anderes.

Befolgen Sie die Tipps und Ihr Schlaf wird wieder gut sein. Foto: Ketut Subiyanto / Pexels

Schalten Sie alle Geräte aus

Wichtig ist, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (wenn möglich auch länger) kein Tablet oder Handy vor der Nase zu haben. Sie müssen nicht durch die sozialen Medien scrollen, um sich von der Tatsache abzulenken, dass Sie schlafen möchten, also lassen Sie Ihr Telefon im anderen Raum aufladen.

Lavendel Öl

Lavendelöl hat diese beruhigende Duftnote. Sie können es nicht nur auf Ihren Kissenbezug, sondern auch in Ihren Lufterfrischer geben.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Es versteht sich von selbst, dass gesunde Gewohnheiten für einen gesunden und hochwertigen Schlaf notwendig sind, und das bedeutet zuallererst, dem Körper genügend Flüssigkeit zuzuführen, um Giftstoffe auszuscheiden. Neben Wasser empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen eine Tasse Minz- oder Thymiantee aufzubrühen, da diese ebenfalls beruhigend wirken.

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