Shvaćate li koliko je dobar i kvalitetan san vrijedan? Ali također shvatite da si to ne možete uvijek priuštiti. Sve ovisi o tome koliko vam je naporan radni dan, kao i koje obveze imate nakon posla.
Kako ljudi stare, potrebno nam je više spavati, a prosjek je između 6 i 9 sati sna. Optimalno vrijeme je 7 sati.
Manjak sna nema samo unutarnje posljedice na tijelo i ne samo da utječe na kreativnost, način razmišljanja i učinkovitost u rješavanju određenih zadataka, već utječe i na vaš fizički izgled, a umor je prisutan i na licu.
Ako neko vrijeme osjećate pritisak i nelagodu u tijelu zbog nedostatka sna, razmislite o savjetima u nastavku koje možete uvrstiti u svoju rutinu.
Što je potrebno za dobar san?
Resetirajte svoj tjelesni sat
Za početak morate napraviti raspored tjednih obaveza i vidjeti koje je optimalno vrijeme kada biste navečer mogli ići spavati. Zatim taj tjedan - svaki dan - morate ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, recimo da idete u krevet u 22:00 i probudite se u 6:30. Zatim prije odlaska na posao ili fakultet svakako doručkujte.
Uspostavite rutinu. Fotografija: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsPrilagodite svoj životni prostor
Znate onaj osjećaj da kada želite neke promjene u svom životu, počnete čistiti kuću? Čini se da je tada sve lakše i jednostavnije, stoga i ovoga puta uredite svoj životni prostor i prilagodite ga svojim standardima. Ako volite spavati u mračnoj sobi, pronađite rješenje za presvijetlu stranu sobe. Zato eliminirajte sve što vam smeta i prilagodite se sebi.
Uključite noćnu rutinu
Jednostavan korak koji će vam sigurno pomoći je imati noćnu rutinu, koja može uključivati nekoliko koraka, ali najvažnije je da je ista svaku večer barem tjedan dana kako biste stvorili zdravu naviku. Ono što vam najviše nedostaje tijekom dana može postati dio vaše noćne rutine, bilo da je to slušanje glazbe ili čitanje knjige, nanošenje maski na lice ili nešto treće.
Slijedite savjete i vaš san će opet biti dobar. Fotografija: Ketut Subiyanto / PexelsIsključite sve uređaje
Važno je barem sat vremena prije spavanja (ako možete i dulje) pred sobom nemati tablet ili mobitel. Ne morate skrolati po društvenim mrežama da biste sebi odvratili pažnju od činjenice da želite spavati, pa ostavite svoj telefon da se puni u drugoj sobi.
Ulje lavande
Ulje lavande ima onu umirujuću notu mirisa. Osim što možete staviti nekoliko kapi na jastučnicu, možete ga staviti i u osvježivač zraka.
Adekvatan unos tekućine
Podrazumijeva se da su za zdrav i kvalitetan san potrebne zdrave navike, a to prije svega znači unos dovoljne količine tekućine u organizam kako bi se riješili toksina. Osim vode, prije spavanja preporučuje se skuhati šalicu čaja od mente ili majčine dušice jer i oni djeluju umirujuće.
