Ti rendi conto di quanto sia prezioso un sonno buono e di qualità? Ma ti rendi anche conto che non puoi sempre permettertelo. Tutto dipende da quanto è impegnativa la tua giornata lavorativa e dagli obblighi che hai dopo il lavoro.
Man mano che le persone invecchiano, abbiamo bisogno di più sonno, e la media è tra le 6 e le 9 ore di sonno. Il tempo ottimale è di 7 ore.
La mancanza di sonno non ha solo effetti interni sul corpo e non solo influisce sulla creatività, sul modo di pensare e sull'efficienza nel risolvere determinati compiti, ma influisce anche sul tuo aspetto fisico e la stanchezza è presente sul viso.
Se senti pressione e disagio nel tuo corpo per un po' di tempo a causa della mancanza di sonno, considera i suggerimenti di seguito che puoi incorporare nella tua routine.
Cosa è necessario per dormire bene la notte?
Reimposta il tuo orologio biologico
Per cominciare, devi fare un programma di attività settimanali e vedere qual è l'ora ottimale in cui potresti andare a letto la sera. Quindi per quella settimana - ogni giorno - devi andare a letto e svegliarti alla stessa ora, diciamo che vai a letto alle 22:00 e ti alzi alle 6:30. Quindi, prima di andare al lavoro o all'università, assicurati di fare colazione.
Stabilisci una routine. Foto: Acharaporn Kamornboonyarush / PexelsPersonalizza il tuo spazio abitativo
Hai presente quella sensazione che quando vuoi certi cambiamenti nella tua vita, inizi a pulire la casa? Allora tutto sembra più facile e semplice, quindi anche questa volta organizza il tuo spazio abitativo e adattalo ai tuoi standard. Se ti piace dormire in una stanza buia, trova una soluzione per il lato troppo luminoso della stanza. Quindi elimina tutto ciò che ti dà fastidio e adattati a te stesso.
Includi una routine notturna
Un semplice passo che sicuramente ti aiuterà è avere una routine notturna, che può comprendere diversi step, ma la cosa più importante è che sia la stessa ogni sera per almeno una settimana per creare una sana abitudine. Quello che ti manca di più durante il giorno può diventare parte della tua routine notturna, quindi che si tratti di ascoltare musica o leggere un libro, applicare mascherine o altro.
Segui i suggerimenti e il tuo sonno sarà di nuovo buono. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsSpegni tutti i dispositivi
È importante non avere davanti a sé tablet o cellulare per almeno un'ora prima di andare a letto (se si può, anche di più). Non è necessario scorrere i social media per distrarsi dal fatto che si desidera dormire, quindi lascia il telefono in carica nell'altra stanza.
Olio di lavanda
L'olio di lavanda ha quella nota di profumo rilassante. Oltre a metterne qualche goccia sulla federa, puoi anche metterla nel deodorante per ambienti.
Adeguato apporto di liquidi
Inutile dire che per un sonno sano e di qualità sono necessarie abitudini sane, e questo significa, prima di tutto, far entrare nel corpo abbastanza liquidi per liberarsi delle tossine. Oltre all'acqua, si consiglia di preparare una tazza di tè alla menta o al timo prima di andare a letto, poiché hanno anche un effetto calmante.
