يقسم الأطباء بهذه العادات اليومية التي تعزز نظام المناعة لديك والصحة العامة والرفاهية.
جهاز المناعة هو محركنا الذي يساعدنا في التغلب على التوتر اليومي. ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية العناية بجهازنا المناعي وتقويته.
استمتع بقوس قزح
إن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية أمر في غاية الأهمية لعمل الجهاز المناعي. إن توازن الجسم هو الأسهل لضمانه مع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، مع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات.
الشهير ديباك شوبرا، دكتوراه. ميد، وإلا فإن مؤلف كتاب "العيش في النور" ينصحك بالتحول إلى نظام غذائي نباتي يحتوي على ألوان قوس قزح السبعة. وهذا يعني الكثير من الفواكه والخضروات وأكبر قدر ممكن من المنتجات المحلية.
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم
يحتاج جسمنا إلى الماء ليعمل بشكل جيد، والجهاز المناعي ليس استثناءً. عندما نتعرض لعدوى فيروسية، فإن خط دفاعنا الأول هو الأجسام المضادة للغلوبولين المناعي A، والتي تعمل بشكل أكثر فعالية عندما يتم ترطيبها بشكل صحيح.
السائل الأنسب هو الماء، حتى الشاي غير المحلى. تأكد من أن لديك دائمًا بعض السوائل في متناول اليد، إذا لاحظت أنك لا تشرب ما يكفي (البول، الشعور، الصداع، ...) فقد تكون هذه أفضل طريقة لتذكير نفسك بشرب كمية كافية من السوائل.
تحرك
تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة فقط لها تأثير مضاد للالتهابات على الجسم وتقوي جهاز المناعة. ومن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح، إذا كنت لا تستطيع رفع الأثقال، فبعد الظهر أيضًا.
لا ينصح بممارسة الرياضة في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، لأنها قد تسبب مشاكل في النوم. يمكنك أيضًا اختيار بعض الأنشطة البسيطة تمامًا، مثل صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، أو استخدام الدراجة للذهاب إلى العمل.
تغذي جسمك
من المستحيل الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده. لنفترض أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية لتقوية جهاز المناعة. بين شهري أكتوبر وأبريل، وبسبب قلة ضوء الشمس وقلة كثافته في هذا الجزء من أوروبا، نحصل على كمية أقل بكثير مما هو مطلوب.
ولهذا السبب يوصى بتناول المكملات الغذائية الفردية، ولكن قبل ذلك يجب عليك استشارة طبيبك حول نيتك. يمكن أن تكون مكملات البروبيوتيك الغذائية مفيدة أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك، حيث ترتبط الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بآلية الدفاع لدينا.
