Lekarze przysięgają na te codzienne nawyki, które wzmacniają układ odpornościowy oraz ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Układ odpornościowy to nasz silnik, który pomaga nam przezwyciężyć codzienny stres. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak dbać i wzmacniać nasz układ odpornościowy.
Ciesz się tęczą
Dostarczanie organizmowi składników odżywczych jest niezwykle ważne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Równowagę organizmu najłatwiej zapewnić zbilansowaną i zróżnicowaną dietą, z pokarmami zawierającymi dużo składników mineralnych i witamin.
Słynny Deepak Chopra, Ph.D. Med., inaczej autor książki Living in the Light radzi przejść na dietę roślinną zawierającą wszystkie siedem kolorów tęczy. Oznacza to dużo owoców i warzyw oraz jak najwięcej lokalnych produktów.
Zdjęcie: Unsplash/Nadine PrimeauPozostań nawodniony przez cały dzień
Nasz organizm potrzebuje wody, aby dobrze funkcjonować, a układ odpornościowy nie jest wyjątkiem. Kiedy jesteśmy narażeni na infekcję wirusową, naszą pierwszą linią obrony są przeciwciała immunoglobuliny A, które działają najskuteczniej, gdy są odpowiednio nawodnione.
Najbardziej odpowiednim płynem jest woda, nawet niesłodzona herbata. Upewnij się, że zawsze masz trochę płynu w zasięgu ręki, jeśli zauważysz, że pijesz za mało (mocz, złe samopoczucie, ból głowy...) może to być najlepszy sposób, aby przypomnieć sobie o piciu wystarczającej ilości płynu.
Zdjęcie: Unsplash/MRYNPoruszać się
Badania pokazują, że już 20 minut ćwiczeń działa przeciwzapalnie na nasz organizm i wzmacnia układ odpornościowy. Najlepiej ćwiczyć rano, jeśli nie możesz podnosić ciężarów, także po południu.
Nie zaleca się ćwiczeń wieczorem, przed pójściem spać, ponieważ mogą one powodować problemy ze snem. Możesz też wybrać kilka zupełnie prostych czynności, jak wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, czy dojeżdżanie do pracy rowerem.
Zdjęcie: Unsplash/Derick McKinneyOdżywiaj swoje ciało
Niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości niektórych składników odżywczych poprzez samą dietę. Powiedzmy witaminę D, która jest jedną z kluczowych witamin dla wzmocnienia układu odpornościowego. Między październikiem a kwietniem, z powodu braku i mniej intensywnego nasłonecznienia w tej części Europy, otrzymujemy go znacznie mniej niż potrzeba.
Dlatego zaleca się spożywanie poszczególnych suplementów diety, jednak przed tym należy skonsultować się z lekarzem o swoim zamiarze. Probiotyczne suplementy diety mogą również być korzystne we wzmacnianiu układu odpornościowego, ponieważ jelita są ściśle związane z naszym mechanizmem obronnym.
Zdjęcie: Unsplash/Emma Jane Hobden
