في العالم الحديث، يبدو أننا محاطون دائمًا بالعديد من عوامل التشتيت: بدءًا من البريد الإلكتروني وحتى الإشعارات التي نتلقاها عبر الشبكات الاجتماعية. لذلك ليس من المستغرب أن تنخفض قدرتنا على التركيز - فهذا لا يخلق مشاكل من حيث إنتاجيتنا فحسب، بل يمكن أن يمنعنا أيضًا من قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الأقرب إلينا. ولهذا السبب أعددنا لك 5 طرق لتحقيق التركيز في عالم من الملهيات.
1. اعرف ما هي أهدافك
يبدو الأمر بسيطا، ولكن في عالم من الانحرافات في كثير من الأحيان نفقد الشعور، ما هو ما كنت حقا بعد نحن نناضل. ولذلك، فمن المهم أن نأخذ في الاعتبار استمر في العرض عن الحياة التي تريد أن تعيشها ولا تدع عوامل التشتيت تجعلك تضحي بحياتك من أجلها طموحات.
نعم، المسار المهني, التقدم الشخصي و علاقات صحية إنها ليست الأسهل، لكنك ستحصل على الكثير منها ركز و تحفيز، إذا كنت ستتذكر مرارًا وتكرارًا ما هو هذا بالضبط انت تحاول.
2. استخدم قاعدة الـ 10 دقائق
يقترح الخبراء ذلك في يرغب، للتخلص من الانحرافات، استخدم قاعدة الـ 10 دقائق. هذا يعني أنك كذلك أنت لا تأمر، بحيث، على سبيل المثال، لن ترفع سماعة الهاتف أثناء العمل، بل تقرر ببساطة أنك ستفعل ذلك في 10 دقائق. هناك فرصة جيدة أن تكون لديك الرغبة في ذلك في هذا الوقت بالذات ضائع وحصلت حقًا على العمل بدلاً من ذلك العمل المركز.
3. نظم أيامك بعناية
تنظيم دقيق سيمنعك من قضاء يوم مرهق تخطي بين المهام المختلفة والأسباب انخفاض الإنتاجية. نقترح أن تكون أنشطتك الترتيب حسب الأهمية أو الضرورياتأي: أن تبدأ بما يجب عليك إنهاء أولا. نقترح عليك التخطيط أيضًا فرامل وتحديد تقريبًا حتى متى سوف تنفق على كل مهمة.
4. غير طريقة تفكيرك
لاحظ الخبراء أن كل واحد منا أفكار- إيجابي وسلبي على حد سواء - يدرك دماغنا ذلك تعليمات. لذا انتبه إلى الكيفية تدرك نفسك: إذا قلت لنفسك قبل يوم العمل هذا التركيز لا يمكنك تحقيق تلك المهام يبدو لك ثقيل جدا، أنه لن يكون لديك أي أهداف على أي حال ينجح الوفاء...فهو كذلك احتمالا، أن هذا سيحدث بالفعل، أعظم.
بدلا من ذلك، حاول أن ترى نفسك ناجح وأنك ستحفز نفسك قبل الأنشطة من خلال تذكير نفسك بأنشطتك الخاصة الإنجازات و الصفات الإيجابية.
5. ضع عوامل التشتيت بعيدًا عن متناول اليد
نعم هو سبب قلة التركيز داخلي: لأن النشاط يجعلنا نشعر غير مريح أو مرهقيبحث دماغنا عن طرق للابتعاد عنه ينسحب. ومع ذلك، فمن الصحيح أننا سوف نستسلم للمشتتات في وقت أقرب بكثير إذا توفرت لدينا في متناول اليد.
لذا تأكد من أنها ملكك عندما تقوم بمهمة ما الأجهزة الإلكترونية معطلة أو تم ضبطه على مستوى الصوت الأكثر هدوءًا. نقترح عليك أيضًا أن تكون معك وجبات خفيفة صحية- بهذه الطريقة ستمنعين الذهاب إلى البقالة أثناء العمل في المنزل غرفة اخرى. ومن المهم أيضا لنفسك أنت تشاهد وبالتالي اكتشف الأشياء التي تركز عليها أكثر من غيرها يجعله صعبا.
