V modernom svete sa zdá, že sme neustále obklopení množstvom rozptýlení: od e-mailov až po upozornenia, ktoré dostávame prostredníctvom sociálnych sietí. Nie je teda žiadnym prekvapením, že naša schopnosť sústrediť sa klesá – nielenže to spôsobuje problémy z hľadiska našej produktivity, ale môže nám to brániť aj v tom, aby sme trávili kvalitný čas s našimi najbližšími. Preto sme pre vás pripravili 5 spôsobov, ako dosiahnuť koncentráciu vo svete rozptýlení.
1. Vedieť, aké sú vaše ciele
Znie to jednoducho, ale mnohokrát vo svete rozptýlenia strácame cit, o čo ti vlastne ide snažíme sa. Preto je dôležité mať na pamäti pokračuj v šou o živote, ktorý chcete žiť, a nedovoľte, aby vás rozptýlenia prinútili obetovať ten váš pre ne ambície.
Áno, profesijnú dráhu, osobný pokrok a zdravé vzťahy nie sú najjednoduchšie, ale vyťažíte z nich oveľa viac zameranie a motivácia, ak si zas a znova spomeniete na čo presne to toľko je Skús.
Motiváciou pre prácu by mali byť vaše ciele Foto: Karolina Grabowska / Pexels2. Použite pravidlo 10 minút
Odborníci naznačujú, že pri túžba, aby ste uvoľnili rozptýlenie, použite pravidlo 10 minút. To znamená, že ste ty nerozkážeš, aby ste napríklad počas práce nedvíhali telefón, ale jednoducho sa rozhodli, že tak urobíte za 10 minút. Je veľká šanca, že práve v tomto období po tom budete mať túžbu stratený a namiesto toho sa naozaj pustili do práce sústredená práca.
3. Dôkladne si organizujte svoje dni
Presná organizácia vám zabráni mať stresujúci deň preskakovanie medzi rôznymi úlohami, príčinami nižšia produktivita. Odporúčame, aby vaše aktivity usporiadať podľa dôležitosti alebo potreby, teda začať s tými, ktoré musíte skončiť prvý. Odporúčame plánovať aj vy prestávky a zhruba určiť ako dlho miniete na každú úlohu.
Cesta k úspechu začína organizáciou Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Zmeňte spôsob myslenia
Odborníci poznamenávajú, že každý z našich myšlienky- pozitívne aj negatívne - náš mozog vníma ako poučenie. Takže pozor na to, ako vnímaš seba: ak si povieš pred pracovným dňom, že sústredenie nemôžeš dosiahnuť úlohy, ktoré sa vám zdajú príliš ťažké, že aj tak nebudete mať žiadne ciele uspieť splniť...tak to je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane, väčšie.
Namiesto toho sa snažte vidieť sami seba úspešný a že sa budete pred aktivitami motivovať tým, že si budete pripomínať tie svoje úspechy a pozitívne vlastnosti.
5. Umiestnite rušivé prvky mimo dosahu
Áno, je to príčina nesústredenosti interné: pretože činnosť v nás vyvoláva pocit nepríjemné alebo unavený, náš mozog hľadá spôsoby, ako sa z toho dostať odstúpiť. Napriek tomu platí, že rozptýleniam podľahneme oveľa skôr, ak ich máme v dosahu.
Takže sa uistite, že sú vaše, keď robíte úlohu elektronické zariadenia vypnuté alebo nastavte na najtichšiu hlasitosť. Odporúčame tiež, aby ste ho mali so sebou zdravé maškrty- týmto spôsobom zabránite chodeniu do obchodu pri práci doma ďalšia miestnosť. Je to dôležité aj pre seba pozeráš a tak zistíte, na ktoré veci sa najviac zameriavate sťažiť.
