V sodobnem svetu se zdi, da smo konstantno obdani z množico distrakcij: od elektronske pošte pa do obvestil, ki jih prejemamo preko socialnih omrežij. Zato ni prav nobeno presenečenje, da naša zmožnost fokusa pada- kar ne ustvari problemov le na področju naše produktivnosti, pač pa nam lahko tudi prepreči, da bi preživeli kvaliteten čas z najbližjimi. Zato smo za vas pripravili 5 načinov, kako doseči koncentracijo v svetu distrakcij.
1. Zavedajte se, kaj so vaši cilji
Sliši se preprosto, pa vendar v svetu distrakcij velikokrat izgubimo občutek, kaj je tisto, za čimer zares stremimo. Zato je pomembno, da v mislih obdržite predstavo o življenju, ki ga želite živeti in ne dovolite distrakcijam, da bi zaradi njih žrtvovali svoje ambicije.
Da, karierna pot, osebni napredek in zdravi odnosi niso najlažji, pa vendar boste imeli zanje veliko več fokusa in motivacije, če se boste vedno znova spominjali, za kaj točno se tako zelo trudite.
Vaša motivacija za delo naj bodo vaši cilji Foto: Karolina Grabowska / Pexels2. Uporabite pravilo 10 minut
Strokovnjaki predlagajo, da ob želji, da bi se prepustili distrakcijam, uporabite pravilo 10 minut. To pomeni, da si ne ukažete, da ob službenem delu recimo ne boste v roke prijeli telefona, pač pa da preprosto sklenete, da boste to storili čez 10 minut. Obstaja velika verjetnost, da boste prav v tem času željo po tem izgubili in se namesto tega zares lotili fokusiranega dela.
3. Svoje dneve si natančno organizirajte
Natančna organizacija bo preprečila, da bi dan preživeli ob stresnem preskakovanju med različnimi nalogami, povzroči manjšo produktivnost. Predlagamo, da svoje aktivnosti razporedite po pomembnosti oz. nujnosti, torej da se na začetku lotite tistih, ki jih morate zaključiti najprej. Predlagamo, da načrtujete tudi odmore in si približno določite, koliko časa boste porabili za vsako nalogo.
Pot do uspeha se prične z organizacijo Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Spremenite svoj način razmišljanja
Strokovnjaki ugotavljajo, da vsako izmed naših misli– tako pozitivno kot negativno- naši možgani dojemajo kot navodilo. Zato bodite pozorni, kako dojemate same sebe: če si boste pred delovnim dnem izrekli, da koncentracije ne zmorete doseči, da se vam naloge zdijo pretežke, da vam ciljev tako ali tako ne bo uspelo izpolniti… potem je verjetnost, da se bo to dejansko zgodilo, večja.
Namesto tega se potrudite, da boste same sebe dojemali kot uspešne in da si boste pred aktivnostmi motivacijo vlili tako, da se boste spomnili na svoje dosežke in pozitivne lastnosti.
5. Distrakcije umaknite iz dosega roke
Da, vzrok za pomanjkanje koncentracije je notranji: ker se ob neki aktivnosti počutimo nelagodno ali utrujeno, naši možgani iščejo načine, kako se od nje umakniti. Kljub temu pa velja, da se bomo distrakcijam vdali veliko prej, če jih bomo imeli na dosegu roke.
Zato poskrbite, da bodo ob tem, ko opravljate neko nalogo, vaše elektronske naprave ugasnjene oz. nastavljene na najtišjo glasnost. Predlagamo tudi, da imate ob sebi zdrave prigrizke– na tak način boste ob delu na domu prprečili, da bi se po hran odpravili v drugo sobo. Pomembno je tudi, da sami sebe opazujete in tako ugotovite, katere stvari vam fokus najbolj otežujejo.
