هل تنام بشكل سيء؟ إذن أنت من بين ثلث سكان العالم الذين يعانون من نفس المشكلة. لكن الحل يمكن أن يكون بسيطًا للغاية إذا قمت بالتحقق مما إذا كنت تفعل هذه الأشياء غير المستحسنة قبل النوم والتي ستقطع نومك.
كثير من الناس وبحسب الإحصائيات، من المفترض أنها تعاني من صعوبة في النوم، لكن لم يتمكنوا من العثور على السبب. ربما تكمن الإجابة في أحد هذه الأشياء الثمانية التي تؤثر على جودة نومك. من الأفضل تجنبهم.
كل شئ لا يجب أن تفعل هذا قبل الذهاب إلى السرير، إذا كنت ترغب في تحسين نوعية الراحة الليلية.
التدخين
النيكوتين له تأثير محفز على أجسامنا - فهو يسرع معدل ضربات قلب المدخن ويزيد من نشاط بعض مراكز المخ. كل هذا له تأثير سلبي على النوم الهادئ والجيد. من الأفضل التوقف عن التدخين. إذا لم تتمكن من القيام بذلك أو لم تكن مهتمًا به، فتجنب تدخين السجائر قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير.
النشاط البدني
النشاط البدني فهو له تأثير جيد على نومنا، ولكن عليك أن تفعل ذلك في الوقت المناسب. يمكن أن يؤدي المجهود البدني الثقيل قبل الذهاب إلى السرير إلى تقصير مدة نومك. تجنب ممارسة الرياضة لمدة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
يشرب الماء
يشرب الماء قبل النوم لا يؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم، ولكن امتلاء المثانة في منتصف الليل يمكن أن يوقظنا ويزعج راحتنا. تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم.
قيلولة
قيلولة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الراحة أثناء الليل، ولكن فقط إذا تناولته بالكميات المناسبة وفي الوقت المناسب. وفقاً للأبحاث، من الأفضل أخذ قيلولة بين الساعة 1 ظهراً و4 عصراً وألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة.
إِبداع
المشاركة في العمليات الإبداعية يمكن أن يؤثر سلبا على نومنا. نظرًا لأن الإبداع الحقيقي هو عملية مكثفة إلى حد ما تزيد من نشاط الدماغ ويمكن أن تضعف إحساسنا بالوقت، فقم بمعالجة المشاريع والأفكار الكبيرة عندما يكون من الممكن أن تخاطر بالحرمان قليلاً من النوم.
استخدام الأجهزة الإلكترونية
يوصى بشدة بعدم المشاهدة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير على شاشات الأجهزة الإلكترونية. من خلال ضوءها، تؤثر الشاشات على نوم أقل، وما يحدث على الهاتف يمكن أن يزعجنا أحيانًا وبالتالي يعطل نومنا أثناء الليل بطريقته الخاصة.
العصبية
العصبية ومشاعر القلق تؤثر بشكل كبير على تدهور النوم. هنا وهناك نكون عاجزين أمامه، ولكن هناك العديد من التقنيات الفعالة جدًا في تقليل القلق. بعض هذه الأشياء، على سبيل المثال، التأمل أو اليوجا أو اليقظة الذهنية.
حمام ساخن
يعتقد الكثيرون أن الحمام الدافئ يساعدهم على النوم بشكل أفضل. ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الأبحاث وجود علاقة بين قلة النوم وارتفاع درجة حرارة الجسم. حمام ساخن لا ينبغي أن يكون أكثر من 10 دقائق قبل موعد النوم.
النوم مع الحيوانات الأليفة
على الرغم من أن لعب الورق مع الكلب في المساء أمر مرحب به للغاية وله تأثير مفيد على أعصابنا، إلا أنه كذلك النوم مع الحيوانات الأليفة لا ينصح. تغير الحيوانات الأليفة وضعها عدة مرات أثناء النوم وبالتالي يمكنها إيقاظنا.
اقرأ أكثر: كيف تجد الدافع عندما تكون في أمس الحاجة إليه؟
