Spite slabo? Potem ste v dobri 1/3 svetovnega prebivalstva, ki ima enako težavo. A rešitev je lahko izjemno preprosta, če preverite ali pred spanjem pošnete te nepriporočljive stvari, ki vam bodo kratile spanec.
Veliko ljudi naj bi glede na statistične podatke imelo težave s spanjem, a vzroka za to ne najdejo. Morda se odgovor skriva v kakšni izmed teh 8+ stvari, ki vplivajo na kakovost vašega spanca. Raje se jim izogibajte.
Tout tega ne smete početi pred spanjem, če želite izboljšati kakovost svojega nočnega počitka.
Fumeur
Nicotine ima stimulativen vpliv na naše telo – pospeši kadilčev srčni utrip in poveča aktivnost določenih možganskih centrov. Vse to negativno deluje na miren in kakovosten spanec. Najbolje je, da prenehate kaditi. Če vam to ne uspe ali pa vam ni v interesu, pa se izogibajte kajenju cigaret vsaj dve uri pred spanjem.
Activité physique
Activité physique ima dober vpliv na naš spanec, vendar pa se je morate lotiti ob pravem času. Hud telesen napor tik pred odhodom v posteljo lahko krati vaš spanec. Izogibajte se telovadbi približno 2–3 ure, preden greste spat.
Boire de l'eau
Boire de l'eau pred spancem ne vpliva neposredno na kakovost spanca, vendar pa nas lahko poln mehur sredi noči prebudi in zmoti naš počitek. Izogibajte se pretiranemu uživanju tekočine pred spancem.
Une sieste
Une sieste lahko pozitivno vpliva na nočni počitek, vendar le, če ga odmerjate v pravih količinah in ob ustreznem času. Glede na raziskave je najbolje, da dremate med 13.00 in 16.00 in da dremež ne traja več kot 20 minut.
La créativité
Participation aux processus créatifs lahko negativno vpliva na naš spanec. Ker je prava kreativnost precej intenziven proces, ki poveča možgansko aktivnost ter nam lahko poslabša občutek za čas, se velikih projektov in idej lotite takrat, ko lahko tvegate, da boste rahlo prikrajšani za spanec.
Utilisation d'appareils électroniques
Zelo priporočljivo je, da vsaj 30 minut pred spancem ne gledate dans les écrans des appareils électroniques. Zasloni s svojo svetlobo vplivajo na slabši spanec, dogajanje na telefonu pa nas lahko včasih razburi in tako na svoj način krati naš nočni počitek.
Nervosité
Nervosité et sentiment d'anxiété v veliki meri vplivajo na poslabšanje spanca. Tu in tam smo proti temu nemočni, vendar pa obstaja veliko tehnik, ki v veliki meri učinkujejo pri zmanjšanju anksioznosti. Nekatere izmed teh so na primer meditacija, joga ali pa čuječnost.
Douche chaude
Mnogi menijo, da topla kopel pripomore k boljšemu spancu. Vendar pa so nekatere raziskave pokazale korelacijo med slabim spancem in povišano telesno temperaturo. Douche chaude pred spanjem naj ne bo daljša od 10 minut.
Dormir avec des animaux domestiques
Čeprav je večerno cartanje s psičkom zelo dobrodošlo in blagodejno vpliva na naše živce, pa je dormir avec des animaux domestiques odsvetovano. Domače živali večkrat spremenijo svojo pozicijo med spanjem in nas tako lahko zbudijo.
EN SAVOIR PLUS: Comment trouver la motivation quand vous en avez le plus besoin ?
