Você dorme mal? Então você está no bom 1/3 da população mundial que tem o mesmo problema. Mas a solução pode ser extremamente simples se você verificar se está fazendo essas coisas desaconselháveis antes de dormir que irão interromper seu sono.
Muitas pessoas de acordo com as estatísticas, ela deveria ter problemas para dormir, mas eles não conseguem encontrar a causa. Talvez a resposta esteja em uma dessas 8+ coisas que afetam a qualidade do seu sono. Melhor evitá-los.
Tudo você não deve fazer isso antes de ir para a cama, se pretende melhorar a qualidade do seu sono noturno.
Fumar
Nicotina tem um efeito estimulante em nosso corpo - acelera a frequência cardíaca do fumante e aumenta a atividade de certos centros cerebrais. Tudo isso tem um efeito negativo no sono tranquilo e de qualidade. É melhor parar de fumar. Se não puder ou não estiver interessado, evite fumar cigarros pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Atividade física
Atividade física tem um bom efeito no nosso sono, mas tem que fazer na hora certa. O esforço físico pesado logo antes de ir para a cama pode encurtar o sono. Evite se exercitar por cerca de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
Água potável
Água potável antes de dormir não afeta diretamente a qualidade do sono, mas uma bexiga cheia pode nos acordar no meio da noite e atrapalhar nosso descanso. Evite a ingestão excessiva de líquidos antes de dormir.
Um cochilo
Um cochilo pode ter um efeito positivo em uma noite de descanso, mas apenas se você tomar nas quantidades certas e no momento certo. De acordo com a pesquisa, é melhor tirar uma soneca entre 13h e 16h e não mais que 20 minutos.
criatividade
Participação em processos criativos pode afetar negativamente o nosso sono. Uma vez que a verdadeira criatividade é um processo bastante intenso que aumenta a atividade cerebral e pode prejudicar nosso senso de tempo, enfrente grandes projetos e ideias quando você pode correr o risco de ficar um pouco privado de sono.
Uso de aparelhos eletrônicos
É altamente recomendável que você não assista pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama nas telas dos aparelhos eletrônicos. Com sua luz, as telas prejudicam o sono, e o que está acontecendo ao telefone às vezes pode nos incomodar e, assim, atrapalhar nossa noite de sono.
nervosismo
Nervosismo e sentimentos de ansiedade afetam em grande parte a deterioração do sono. Aqui e ali somos impotentes contra ela, mas existem muitas técnicas que são muito eficazes para reduzir a ansiedade. Algumas delas são, por exemplo, meditação, ioga ou atenção plena.
Banho quente
Muitos acreditam que um banho morno os ajuda a dormir melhor. No entanto, algumas pesquisas mostraram uma correlação entre sono ruim e temperatura corporal elevada. Banho quente não deve demorar mais de 10 minutos antes de dormir.
Dormir com animais de estimação
Embora jogar cartas com o cachorro à noite seja muito bem-vindo e tenha um efeito benéfico sobre nossos nervos, é dormir com animais domésticos não aconselhado. Os animais de estimação mudam de posição várias vezes durante o sono e, assim, podem nos acordar.
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