8+ slabih večernih navad zaradi katerih večina ljudi spi slabše

Spite slabo? Potem ste v dobri 1/3 svetovnega prebivalstva, ki ima enako težavo. A rešitev je lahko izjemno preprosta, če preverite ali pred spanjem pošnete te nepriporočljive stvari, ki vam bodo kratile spanec.

Veliko ljudi naj bi glede na statistične podatke imelo težave s spanjem, a vzroka za to ne najdejo. Morda se odgovor skriva v kakšni izmed teh 8+ stvari, ki vplivajo na kakovost vašega spanca. Raje se jim izogibajte.

Vsega tega ne smete početi pred spanjem, če želite izboljšati kakovost svojega nočnega počitka.

Kajenje

Nikotin ima stimulativen vpliv na naše telo – pospeši kadilčev srčni utrip in poveča aktivnost določenih možganskih centrov. Vse to negativno deluje na miren in kakovosten spanec. Najbolje je, da prenehate kaditi. Če vam to ne uspe ali pa vam ni v interesu, pa se izogibajte kajenju cigaret vsaj dve uri pred spanjem.

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost ima dober vpliv na naš spanec, vendar pa se je morate lotiti ob pravem času. Hud telesen napor tik pred odhodom v posteljo lahko krati vaš spanec. Izogibajte se telovadbi približno 2–3 ure, preden greste spat.

Telovadbi se nekaj ur pred spancem izogibajte
Telovadbi se nekaj ur pred spancem izogibajte

Pitje vode

Pitje vode pred spancem ne vpliva neposredno na kakovost spanca, vendar pa nas lahko poln mehur sredi noči prebudi in zmoti naš počitek. Izogibajte se pretiranemu uživanju tekočine pred spancem.

Dremež

Dremež lahko pozitivno vpliva na nočni počitek, vendar le, če ga odmerjate v pravih količinah in ob ustreznem času. Glede na raziskave je najbolje, da dremate med 13.00 in 16.00  in da dremež ne traja več kot 20 minut.

Kreativnost

Udeležba v kreativnih procesih lahko negativno vpliva na naš spanec. Ker je prava kreativnost precej intenziven proces, ki poveča možgansko aktivnost ter nam lahko poslabša občutek za čas, se velikih projektov in idej lotite takrat, ko lahko tvegate, da boste rahlo prikrajšani za spanec.

Uporaba elektronskih naprav

Zelo priporočljivo je, da vsaj 30 minut pred spancem ne gledate v zaslone elektronskih naprav. Zasloni s svojo svetlobo vplivajo na slabši spanec, dogajanje na telefonu pa nas lahko včasih razburi in tako na svoj način krati naš nočni počitek.

Ne uporabljajte elektronski naprav pred spanjem
Ne uporabljajte elektronski naprav pred spanjem

Živčnost

Živčnost in občutki anksioznosti v veliki meri vplivajo na poslabšanje spanca. Tu in tam smo proti temu nemočni, vendar pa obstaja veliko tehnik, ki v veliki meri učinkujejo pri zmanjšanju anksioznosti. Nekatere izmed teh so na primer meditacija, joga ali pa čuječnost.

Vroča prha

Mnogi menijo, da topla kopel pripomore k boljšemu spancu. Vendar pa so nekatere raziskave pokazale korelacijo med slabim spancem in povišano telesno temperaturo. Vroča prha pred spanjem naj ne bo daljša od 10 minut.

Spanje z domačimi živalmi

Čeprav je večerno cartanje s psičkom zelo dobrodošlo in blagodejno vpliva na naše živce, pa je spanje z domačimi živalmi odsvetovano. Domače živali večkrat spremenijo svojo pozicijo med spanjem in nas tako lahko zbudijo.

PREBERITE ŠE: Kako najdeš motivacijo takrat, ko jo najbolj potrebuješ?

Spanje z domačimi živalmi lahko krati vaš spanec
Spanje z domačimi živalmi lahko krati vaš spanec

Prelistaj našo revijo

Z vami od leta 2004

City Magazine od leta 2004 ustvarja vsebine za urbanega nomada, ki želi dobro in hitro informacijo. Ustvarili smo preko 30.000 spletnih prispevkov in 250 tiskanih izzidov!

Več zgodb
Olimpline, Črna na Koroškem: odpira se najdaljši zipline v Sloveniji!