Schlafen Sie schlecht? Dann gehören Sie zu dem guten 1/3 der Weltbevölkerung, das das gleiche Problem hat. Aber die Lösung kann sehr einfach sein, wenn Sie überprüfen, ob Sie diese nicht ratsamen Dinge tun, bevor Sie schlafen gehen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Viele Leute laut statistik soll sie schlafstörungen haben, aber sie können die ursache nicht finden. Vielleicht liegt die Antwort in einem dieser 8+ Dinge, die Ihre Schlafqualität beeinflussen. Vermeiden Sie sie besser.
Alles Sie sollten dies nicht vor dem Schlafengehen tun, wenn Sie die Qualität Ihrer Nachtruhe verbessern möchten.
Rauchen
Nikotin es hat eine stimulierende Wirkung auf unseren Körper - es beschleunigt den Herzschlag des Rauchers und erhöht die Aktivität bestimmter Gehirnzentren. All dies wirkt sich negativ auf einen ruhigen und qualitativ hochwertigen Schlaf aus. Am besten mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie es nicht können oder kein Interesse daran haben, vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Physische Aktivität
Physische Aktivität Es hat eine gute Wirkung auf unseren Schlaf, aber Sie müssen es zur richtigen Zeit tun. Starke körperliche Anstrengung kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf verkürzen. Vermeiden Sie Sport etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wasser trinken
Wasser trinken vor dem Schlafengehen hat keinen direkten Einfluss auf die Schlafqualität, aber eine volle Blase kann uns mitten in der Nacht aufwecken und unsere Ruhe stören. Vermeiden Sie übermäßige Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen.
Ein Nickerchen
Ein Nickerchen kann sich positiv auf die Nachtruhe auswirken, aber nur, wenn Sie es in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Untersuchungen zufolge ist es am besten, zwischen 13:00 und 16:00 Uhr ein Nickerchen zu machen und es nicht länger als 20 Minuten zu halten.
Kreativität
Teilnahme an kreativen Prozessen können unseren Schlaf negativ beeinflussen. Da wahre Kreativität ein ziemlich intensiver Prozess ist, der die Gehirnaktivität erhöht und unser Zeitgefühl beeinträchtigen kann, packen Sie große Projekte und Ideen an, wenn Sie Gefahr laufen, leicht unter Schlafmangel zu leiden.
Nutzung elektronischer Geräte
Es wird dringend empfohlen, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht zu schauen in die Bildschirme elektronischer Geräte. Bildschirme wirken sich mit ihrem Licht auf einen schlechteren Schlaf aus, und was am Telefon passiert, kann uns manchmal aus der Fassung bringen und so auf seine Weise unsere Nachtruhe stören.
Nervosität
Nervosität und Angstgefühle erheblichen Einfluss auf die Verschlechterung des Schlafs. Hier und da sind wir dagegen machtlos, aber es gibt viele Techniken, die sehr effektiv sind, um Angst zu reduzieren. Einige davon sind zum Beispiel Meditation, Yoga oder Achtsamkeit.
Heiße Dusche
Viele glauben, dass ein warmes Bad ihnen hilft, besser zu schlafen. Einige Untersuchungen haben jedoch einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und erhöhter Körpertemperatur gezeigt. Heiße Dusche es sollte nicht länger als 10 Minuten vor dem Schlafengehen sein.
Schlafen mit Haustieren
Das abendliche Kartenspielen mit dem Hund ist zwar sehr willkommen und wirkt sich wohltuend auf unsere Nerven aus, ist es aber Schlafen mit Haustieren nicht empfohlen. Haustiere verändern im Schlaf mehrmals ihre Position und können uns so aufwecken.
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