انسَ الأفكار النمطية عن الأنظمة الغذائية واستعد لثورة في طريقة تناولك للطعام. يركز نظام كيتو الغذائي ، المعروف أيضًا باسم حمية LCHF (منخفضة الكربوهيدرات عالية الدهون) ، على تناول الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات.
كيتو نظام عذائي يقيد الكربوهيدرات إلى أقل من 10 1T8T إجمالي السعرات الحرارية في اليوم مع تحويل التركيز إلى البروتين والدهون. الكيتوزيه، عملية الجسم الطبيعية التي يتم تفعيلها خلال هذا النظام الغذائي تسمح بتفكيك الدهون وإنتاج الكيتونات في الكبد.
لقد قمنا بإعداد قائمة مفصلة لك لمدة 7 أيام ، والتي تشمل وجبات لذيذة مثل لحم الخنزير المقدد والبرغر. يسمح لك نظام كيتو الغذائي بالوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو تقييد تناول الطعام.
هل أنت على مستوى التحدي؟
الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي:
- لحم و بيض - السمك ولحم البقر والضأن والدواجن
- خضروات خضراء - السبانخ واللفت
- الخضار التي تنمو فوق سطح الأرض - القرنبيط والبروكلي
- منتجات الألبان كاملة الدسم - كريمة ، جبن ، زبدة
- الفاكهة ذات النواة الحجرية والبذور - مكسرات المكاديميا والجوز وبذور عباد الشمس
- الأفوكادو والتوت - توت العليق والعنب البري وأنواع التوت الأخرى ، والتي لها تأثير أقل على مؤشر نسبة السكر في الدم
- المحليات - ستيفيا ، اريثريتول
- الأطعمة الدسمة الأخرى - زيت جوز الهند وتوابل السلطة والدهون المشبعة وما إلى ذلك.
ماذا يمكنك أن تأكل؟ تصوير: جينا حمرا / بيكسلزالأطعمة التي لا يجب تناولها خلال نظام الكيتو دايت:
- الحبوب - القمح والذرة والأرز
- سكر - عسل ، صبار ، شراب القيقب
- الفاكهة - تفاح ، موز ، برتقال
- الدرنات - البطاطس ، اللفت ، إلخ.
حمية كيتو - قائمة لمدة 7 أيام
اليوم 1:
إفطار: لحم الخنزير المقدد والبيض والطماطم.
غداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا.
عشاء: سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة.
اليوم الثاني:
إفطار: الزبادي مع القليل من زبدة الفول السوداني والكاكاو وستيفيا.
غداء: لحم بقري مطبوخ في زيت جوز الهند والخضروات.
عشاء: البيض والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات ، لا خبز.
يوم 3:
إفطار: اللبن المخفوق.
غداء: سلطة روبيان بزيت الزيتون والأفوكادو.
عشاء: قطع لحم خنزير مع جبنة بارميزان ، بروكلي وسلطة.
حمية الكيتو. الصورة: ليزا Fotios / Pexelsاليوم الرابع:
إفطار: البيض والطماطم والريحان وجبن الماعز. يمكنك أيضًا عمل عجة من هذه المكونات.
غداء: ميلك شيك حليب اللوز مع زبدة الفول السوداني والكاكاو وستيفيا.
عشاء: كرات اللحم والجبن الشيدر والخضروات.
يوم 5:
إفطار: اومليت مع افوكادو ، صلصة ، فلفل ، بصل و بهارات.
غداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مغموسة في جواكامولي وصلصة.
عشاء: دجاج محشو بيستو و جبنة كريمية مع الخضار.
اليوم السادس:
إفطار: عجة لحم الخنزير والجبن مع الخضار.
غداء: قطع من لحم الخنزير والجبن مع الجوز.
عشاء: سمك أبيض ، بيض وسبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند.
اليوم السابع:
إفطار: بيض مقلي مع لحم مقدد و فطر.
غداء: برجر مع صلصة ، صلصة جواكامولي وجبنة.
عشاء: شريحة لحم وبيض وسلطة خضار.
