Pozabite na stereotipe o dietah in pripravite se na revolucijo v načinu prehranjevanja. Keto dieta, znana tudi kot dieta LCHF (Low Carb High Fat), se osredotoča na uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Keto dieta omejuje ogljikove hidrate na manj kot 10 % skupnih kalorij na dan, medtem ko se poudarek preusmeri na beljakovine in maščobe. Ketoza, naravni proces telesa, ki se sproži med to dieto, omogoča razgradnjo maščob in proizvodnjo ketonov v jetrih.
Za vas smo pripravili natančen jedilnik za 7 dni, ki vključuje okusne obroke, kot sta slanina in burger. Keto dieta vam omogoča, da dosežete svoje cilje pri hujšanju, ne da bi se počutili lačne ali omejene pri hrani.
Ste pripravljeni na izziv?
Živila, ki jih lahko jeste med keto dieto:
- Meso in jajca – ribe, govedina, jagnjetina, perutnina
- Zelena zelenjava – špinača, ohrovt
- Zelenjava, ki raste nad zemljo – brokoli, cvetača
- Polnomastni mlečni izdelki – smetana, sir, maslo
- Koščičasto sadje in semena – makadamija, orehi, sončnična semena
- Avokado in jagodičevje – maline, borovnice in drugo jagodičevje, ki manj vpliva na glikemični indeks
- Sladila – stevia, eritritol
- Druga mastna živila – kokosovo olje, solatni prelivi, nasičene maščobe itd.
Kaj lahko jeste? Foto: Jenna Hamra / PexelsŽivila, ki jih med keto dieto ne smete uživati:
- Žita – pšenica, koruza, riž
- Sladkor – med, agava, javorjev sirup
- Sadje – jabolka, banane, pomaranče
- Gomolji – krompir, repa itd.
Keto dieta – jedilnik za 7 dni
1. dan:
Zajtrk: slanina, jajca in paradižnik.
Kosilo: piščančja solata z oljčnim oljem in feta sirom.
Večerja: losos s šparglji, vse kuhano na maslu.
2. dan:
Zajtrk: jogurt z malo arašidovega masla, kakava in stevije.
Kosilo: govedina, kuhana v kokosovem olju in zelenjava.
Večerja: jajca, sir, slanina in zelenjava, brez kruha.
3. dan:
Zajtrk: milkshake.
Kosilo: solata s kozicami z olivnim oljem in avokadom.
Večerja: kosi svinjine s parmezanom, brokolijem in solato.
Keto dieta. Foto: Lisa Fotios / Pexels4. dan:
Zajtrk: jajca, paradižnik, bazilika in kozji sir. Iz teh sestavin lahko naredite tudi omleto.
Kosilo: milkshake iz mandljevega mleka z arašidovim maslom, kakavom in stevio.
Večerja: mesne kroglice, čedar in zelenjava.
5. dan:
Zajtrk: omleta z avokadom, salso, papriko, čebulo in začimbami.
Kosilo: pest oreščkov in palčke zelene, potopljene v omako guacamole in salso.
Večerja: piščanec, polnjen s pestom in kremnim sirom, z zelenjavo.
6. dan:
Zajtrk: omleta s šunko in sirom z zelenjavo.
Kosilo: koščki šunke in sira z orehi.
Večerja: bela riba, jajca in špinača, kuhana v kokosovem olju.
7. dan:
Zajtrk: ocvrta jajca s slanino in gobami.
Kosilo: burger s salso, guacamole omako in sirom.
Večerja: zrezek, jajca in zelenjavna solata.
