Glöm stereotyperna om dieter och gör dig redo för en revolution i ditt sätt att äta. Keto-dieten, även känd som LCHF-dieten (Low Carb High Fat), fokuserar på att äta mat med mycket fett och lågt innehåll av kolhydrater.
Keto diet begränsar kolhydrater till mindre än 10 % totala kalorier per dag samtidigt som fokus flyttas till protein och fett. Ketos, möjliggör kroppens naturliga process som utlöses under denna diet nedbrytning av fetter och produktion av ketoner i levern.
Vi har förberett en exakt meny för dig i 7 dagar, som innehåller utsökta måltider som bacon och hamburgare. Keto-dieten låter dig nå dina viktminskningsmål utan att känna dig hungrig eller begränsad från att äta.
Är du redo för utmaningen?
Mat du kan äta på keto-dieten:
- Kött och ägg – fisk, nötkött, lamm, fågel
- Gröna grönsaker – spenat, grönkål
- Grönsaker som växer ovan jord – broccoli, blomkål
- Helfeta mejeriprodukter – grädde, ost, smör
- Stenfrukter och frön – macadamianötter, valnötter, solrosfrön
- Avokado och bär - hallon, blåbär och andra bär, som har mindre inverkan på det glykemiska indexet
- Sötningsmedel – stevia, erytritol
- Annan fet mat – kokosolja, salladsdressingar, mättade fetter etc.
Vad kan du äta? Foto: Jenna Hamra / PexelsMat som du inte bör konsumera under keto-dieten:
- Spannmål – vete, majs, ris
- Socker – honung, agave, lönnsirap
- Frukter – äpplen, bananer, apelsiner
- Knölar – potatis, kålrot etc.
Keto-diet - meny i 7 dagar
Dag 1:
Frukost: bacon, ägg och tomater.
Lunch: kycklingsallad med olivolja och fetaost.
Middag: lax med sparris, allt kokt i smör.
Dag 2:
Frukost: yoghurt med lite jordnötssmör, kakao och stevia.
Lunch: nötkött tillagat i kokosolja och grönsaker.
Middag: ägg, ost, bacon och grönsaker, inget bröd.
Dag 3:
Frukost: milkshake.
Lunch: räksallad med olivolja och avokado.
Middag: fläskbitar med parmesan, broccoli och sallad.
Keto diet. Foto: Lisa Fotios / PexelsDag 4:
Frukost: ägg, tomater, basilika och getost. Du kan också göra en omelett av dessa ingredienser.
Lunch: mandelmjölk milkshake med jordnötssmör, kakao och stevia.
Middag: köttbullar, cheddar och grönsaker.
Dag 5:
Frukost: omelett med avokado, salsa, paprika, lök och kryddor.
Lunch: en näve nötter och selleristänger doppad i guacamole och salsa.
Middag: kyckling fylld med pesto och färskost, med grönsaker.
Dag 6:
Frukost: skinka och ost omelett med grönsaker.
Lunch: bitar av skinka och ost med valnötter.
Middag: vit fisk, ägg och spenat kokt i kokosolja.
Dag 7:
Frukost: stekta ägg med bacon och svamp.
Lunch: hamburgare med salsa, guacamolesås och ost.
Middag: biff, ägg och grönsakssallad.
