Glem stereotypiene om dietter og gjør deg klar for en revolusjon i måten du spiser på. Keto-dietten, også kjent som LCHF (Low Carb High Fat) dietten, fokuserer på å spise mat med mye fett og lite karbohydrater.
Keto kosthold begrenser karbohydrater til mindre enn 10 % totale kalorier per dag, mens fokus flyttes til protein og fett. Ketose, tillater kroppens naturlige prosess som utløses under denne dietten nedbryting av fett og produksjon av ketoner i leveren.
Vi har laget en detaljert meny for deg i 7 dager, som inkluderer deilige måltider som bacon og burger. Keto-dietten lar deg nå dine vekttapsmål uten å føle deg sulten eller begrenset til å spise.
Er du klar for utfordringen?
Mat du kan spise på keto-dietten:
- Kjøtt og egg – fisk, biff, lam, fjærfe
- Grønne grønnsaker – spinat, grønnkål
- Grønnsaker som vokser over bakken – brokkoli, blomkål
- Fullfete meieriprodukter – fløte, ost, smør
- Steinfrukter og frø – macadamianøtter, valnøtter, solsikkefrø
- Avokado og bær - bringebær, blåbær og andre bær, som har mindre innflytelse på den glykemiske indeksen
- Søtningsmidler – stevia, erytritol
- Annen fet mat – kokosolje, salatdressinger, mettet fett, etc.
Hva kan du spise? Foto: Jenna Hamra / PexelsMat du ikke bør spise under keto-dietten:
- Korn – hvete, mais, ris
- Sukker – honning, agave, lønnesirup
- Frukt – epler, bananer, appelsiner
- Knoller – poteter, kålrot, etc.
Keto diett - meny i 7 dager
Dag 1:
Frokost: bacon, egg og tomater.
Lunsj: kyllingsalat med olivenolje og fetaost.
Middag: laks med asparges, alt kokt i smør.
Dag 2:
Frokost: yoghurt med litt peanøttsmør, kakao og stevia.
Lunsj: biff tilberedt i kokosolje og grønnsaker.
Middag: egg, ost, bacon og grønnsaker, uten brød.
Dag 3:
Frokost: milkshake.
Lunsj: rekesalat med olivenolje og avokado.
Middag: svinekjøttstykker med parmesan, brokkoli og salat.
Keto diett. Foto: Lisa Fotios / PexelsDag 4:
Frokost: egg, tomater, basilikum og geitost. Du kan også lage en omelett av disse ingrediensene.
Lunsj: mandelmelk milkshake med peanøttsmør, kakao og stevia.
Middag: kjøttboller, cheddar og grønnsaker.
Dag 5:
Frokost: omelett med avokado, salsa, paprika, løk og krydder.
Lunsj: en håndfull nøtter og stangselleri dyppet i guacamole og salsa.
Middag: kylling fylt med pesto og kremost, med grønnsaker.
Dag 6:
Frokost: skinke- og osteomelett med grønnsaker.
Lunsj: skinkebiter og ost med valnøtter.
Middag: hvit fisk, egg og spinat kokt i kokosolje.
Dag 7:
Frokost: stekte egg med bacon og sopp.
Lunsj: burger med salsa, guacamolesaus og ost.
Middag: biff, egg og grønnsakssalat.
