Unohda stereotypiat ruokavalioista ja valmistaudu vallankumoukseen ruokailutavassasi. Keto-dieetti, joka tunnetaan myös nimellä LCHF (Low Carb High Fat) -dieetti, keskittyy runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraattia sisältävien ruokien syömiseen.
Keto ruokavalio rajoittaa hiilihydraatit alle 10 % kokonaiskaloriin päivässä samalla kun painopiste siirtyy proteiineihin ja rasvoihin. Ketoosi, elimistön luonnollinen prosessi, joka käynnistyy tämän ruokavalion aikana, mahdollistaa rasvojen hajoamisen ja ketonien tuotannon maksassa.
Olemme laatineet sinulle yksityiskohtaisen menun 7 päiväksi, joka sisältää herkullisia aterioita, kuten pekonia ja hampurilaista. Keto-dieetin avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi ilman, että tunnet nälkää tai rajoituksia syömästä.
Oletko valmis haasteeseen?
Ruoat, joita voit syödä keto-ruokavaliolla:
- Lihaa ja munia – kala, naudanliha, lammas, siipikarja
- Vihreät kasvikset -pinaatti, lehtikaali
- Maan yläpuolella kasvavat vihannekset - parsakaali, kukkakaali
- Täysrasvaiset maitotuotteet - kerma, juusto, voi
- Kivihedelmät ja siemenet – makadamiapähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet
- Avokado ja marjat - vadelmat, mustikat ja muut marjat, joilla on vähemmän vaikutusta glykeemiseen indeksiin
- Makeutusaineet – stevia, erytritoli
- Muut rasvaiset ruoat – kookosöljy, salaattikastikkeet, tyydyttyneet rasvat jne.
Mitä voit syödä? Kuva: Jenna Hamra / PexelsRuoat, joita sinun ei pitäisi syödä keto-dieetin aikana:
- Viljat - vehnä, maissi, riisi
- Sokeri – hunaja, agave, vaahterasiirappi
- Hedelmät - omenat, banaanit, appelsiinit
- Mukulat – perunat, nauriit jne.
Keto-ruokavalio - menu 7 päivää
Päivä 1:
Aamiainen: pekonia, munia ja tomaatteja.
Lounas: kanasalaatti oliiviöljyllä ja fetajuustolla.
Illallinen: lohta parsalla, kaikki voissa kypsennettynä.
Päivä 2:
Aamiainen: jogurtti, jossa on vähän maapähkinävoita, kaakaota ja steviaa.
Lounas: kookosöljyssä kypsennetty naudanliha ja kasvikset.
Illallinen: munia, juustoa, pekonia ja vihanneksia, ei leipää.
Päivä 3:
Aamiainen: pirtelö.
Lounas: katkarapusalaatti oliiviöljyllä ja avokadolla.
Illallinen: porsaanpaloja parmesaanin, parsakaalin ja salaatin kera.
Keto-ruokavalio. Kuva: Lisa Fotios / PexelsPäivä 4:
Aamiainen: munat, tomaatit, basilika ja vuohenjuusto. Näistä aineksista voit myös tehdä munakkaan.
Lounas: mantelimaitopirtelö maapähkinävoita, kaakaota ja steviaa.
Illallinen: lihapullia, cheddaria ja vihanneksia.
Päivä 5:
Aamiainen: omeletti avokadolla, salsalla, paprikalla, sipulilla ja mausteilla.
Lounas: kourallinen pähkinöitä ja selleritikkuja kastettuna guacamoleen ja salsaan.
Illallinen: pestolla ja tuorejuustolla täytetty kana, vihannesten kera.
Päivä 6:
Aamiainen: kinkku-juusto-omeletti vihannesten kanssa.
Lounas: kinkun ja juuston paloja saksanpähkinöiden kanssa.
Illallinen: kookosöljyssä kypsennetty valkoinen kala, muna ja pinaatti.
Päivä 7:
Aamiainen: paistettuja munia pekonin ja sienien kanssa.
Lounas: hampurilainen salsalla, guacamole-kastikkeella ja juustolla.
Illallinen: pihvi, munat ja kasvissalaatti.
