fbpx

Keto-ruokavalio: 7 päivän menu, mukaan lukien pekoni ja hampurilainen

Valokuva: envato

Unohda stereotypiat ruokavalioista ja valmistaudu vallankumoukseen ruokailutavassasi. Keto-dieetti, joka tunnetaan myös nimellä LCHF (Low Carb High Fat) -dieetti, keskittyy runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraattia sisältävien ruokien syömiseen.

Keto ruokavalio rajoittaa hiilihydraatit alle 10 % kokonaiskaloriin päivässä samalla kun painopiste siirtyy proteiineihin ja rasvoihin. Ketoosi, elimistön luonnollinen prosessi, joka käynnistyy tämän ruokavalion aikana, mahdollistaa rasvojen hajoamisen ja ketonien tuotannon maksassa.

Olemme laatineet sinulle yksityiskohtaisen menun 7 päiväksi, joka sisältää herkullisia aterioita, kuten pekonia ja hampurilaista. Keto-dieetin avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi ilman, että tunnet nälkää tai rajoituksia syömästä.

Oletko valmis haasteeseen?

Ruoat, joita voit syödä keto-ruokavaliolla:

  • Lihaa ja munia – kala, naudanliha, lammas, siipikarja
  • Vihreät kasvikset -pinaatti, lehtikaali
  • Maan yläpuolella kasvavat vihannekset - parsakaali, kukkakaali
  • Täysrasvaiset maitotuotteet - kerma, juusto, voi
  • Kivihedelmät ja siemenet – makadamiapähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet
  • Avokado ja marjat - vadelmat, mustikat ja muut marjat, joilla on vähemmän vaikutusta glykeemiseen indeksiin
  • Makeutusaineet – stevia, erytritoli
  • Muut rasvaiset ruoat – kookosöljy, salaattikastikkeet, tyydyttyneet rasvat jne.
Mitä voit syödä? Kuva: Jenna Hamra / Pexels

Ruoat, joita sinun ei pitäisi syödä keto-dieetin aikana:

  • Viljat - vehnä, maissi, riisi
  • Sokeri – hunaja, agave, vaahterasiirappi
  • Hedelmät - omenat, banaanit, appelsiinit
  • Mukulat – perunat, nauriit jne.

Keto-ruokavalio - menu 7 päivää

Päivä 1:
Aamiainen: pekonia, munia ja tomaatteja.
Lounas: kanasalaatti oliiviöljyllä ja fetajuustolla.
Illallinen: lohta parsalla, kaikki voissa kypsennettynä.

Päivä 2:
Aamiainen: jogurtti, jossa on vähän maapähkinävoita, kaakaota ja steviaa.
Lounas: kookosöljyssä kypsennetty naudanliha ja kasvikset.
Illallinen: munia, juustoa, pekonia ja vihanneksia, ei leipää.

Päivä 3:
Aamiainen: pirtelö.
Lounas: katkarapusalaatti oliiviöljyllä ja avokadolla.
Illallinen: porsaanpaloja parmesaanin, parsakaalin ja salaatin kera.

Keto-ruokavalio. Kuva: Lisa Fotios / Pexels

Päivä 4:
Aamiainen: munat, tomaatit, basilika ja vuohenjuusto. Näistä aineksista voit myös tehdä munakkaan.
Lounas: mantelimaitopirtelö maapähkinävoita, kaakaota ja steviaa.
Illallinen: lihapullia, cheddaria ja vihanneksia.

Päivä 5:
Aamiainen: omeletti avokadolla, salsalla, paprikalla, sipulilla ja mausteilla.
Lounas: kourallinen pähkinöitä ja selleritikkuja kastettuna guacamoleen ja salsaan.
Illallinen: pestolla ja tuorejuustolla täytetty kana, vihannesten kera.

Päivä 6:
Aamiainen: kinkku-juusto-omeletti vihannesten kanssa.
Lounas: kinkun ja juuston paloja saksanpähkinöiden kanssa.
Illallinen: kookosöljyssä kypsennetty valkoinen kala, muna ja pinaatti.

Päivä 7:
Aamiainen: paistettuja munia pekonin ja sienien kanssa.
Lounas: hampurilainen salsalla, guacamole-kastikkeella ja juustolla.
Illallinen: pihvi, munat ja kasvissalaatti.

Kanssasi vuodesta 2004

Vuodesta alkaen 2004 tutkimme kaupunkitrendejä ja tiedotamme seuraajayhteisöllemme päivittäin viimeisimmistä elämäntavoista, matkustamisesta, tyylistä ja tuotteista, jotka inspiroivat intohimoa. Vuodesta 2023 alkaen tarjoamme sisältöä suurimmilla maailmanlaajuisilla kielillä.