لقد أثبت العلماء كيف يمكن أن يكون للمشي لمسافات طويلة تأثير مفيد على صحة قلبك. كم عدد الخطوات التي يجب علينا اتخاذها يوميًا للعناية بصحتنا؟
كم عدد الخطوات التي ينبغي اتخاذها يوميا؟ أظهرت إحدى أحدث الدراسات أن مجرد القيام بنزهة يومية ممتعة يساعد في الحفاظ على الصحة صحة القلب. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى 10000 خطوة يوميًا، لكن الهدف يمكن تحقيقه بشكل أكبر.
أظهرت دراسة دولية نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أنه حتى عدد قليل من الخطوات يكون فعالا للغاية لصحة الفرد.
دكتور. أوضح فرانسيسكو ب. أورتيجا، مؤلف الدراسة والأستاذ في قسم التربية البدنية والرياضة بجامعة غرناطة، أن أفكار الناس حول عدد الخطوات غالبًا ما تكون خاطئة: "تقليديًا، اعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم الوصول إلى حوالي 10000 خطوة يوميا إذا أرادوا أن يفعلوا شيئا مفيدا للصحة. هذه فكرة جاءت من اليابان في ستينيات القرن الماضي، لكن ليس لها أي أساس علمي".
كم خطوة في اليوم تكفي؟
وقام الباحثون بتحليل بيانات من 12 دراسة شملت أكثر من 110.000 مشارك. لقد وجدوا أن المزيد من الخطوات أفضل بشكل عام، ولكن ليس هناك حاجة للمبالغة في ذلك. ليس هناك حد بقدر ما يتعلق الأمر بعدد الخطوات. كلما صنعت أكثر، كلما كان ذلك أفضل. لكنها ستكون كافية لصحة القلب حوالي 7000 خطوةو8000 خطوة لتقليل خطر الوفاة المبكرة. أي حوالي 6.4 كيلومتر في اليوم.
في البداية، سيكون ذلك كافيًا إذا كنت قد خطوت بالفعل 2800 خطوة يوميًا، خاصة إذا كنت من أولئك الذين لم يتحركوا على الإطلاق حتى الآن. ويشير البحث إلى أنه حتى الزيادة البسيطة في الخطوات اليومية يمكن أن تحسن الصحة بشكل كبير، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبدأون بمستوى أقل من النشاط. كل 500 خطوة إضافية تعمل على تحسين الصحة، لذلك لا يهم إذا بدأنا بعدد أقل ثم زدناه تدريجياً.
ووجدت الدراسة أيضًا أن سرعة المشي الأسرع يمكن أن تحسن النتائج الصحية، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا. دكتور. يؤمن أورتيجا بالأبعاد الأوسع للدراسة. أمراض القلب والأوعية الدموية هي عامل الخطر الرئيسي للوفاة في العالم الغربي. ويضيف: "هناك دراسات أخرى والكثير من الأدلة العلمية التي تظهر أن النشاط البدني المعتدل أو حتى القوي يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين نوعية النوم والصحة العقلية، من بين أشياء أخرى كثيرة".
