Tutkijat ovat osoittaneet, kuinka pitkällä kävelyllä voi olla myönteinen vaikutus sydämesi terveyteen. Kuinka monta askelta meidän tulee ottaa päivässä pitääksemme huolta terveydestämme?
Kuinka monta askelta tulisi ottaa päivässä? Yksi uusimmista tutkimuksista on osoittanut, että pelkkä miellyttävä päivittäinen kävely auttaa ylläpitämään sydän terve. Tämä tarkoittaa, että et tarvitse 10 000 askelta päivässä, mutta tavoite voi olla paljon helpompi saavuttaa.
Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistu kansainvälinen tutkimus osoitti, että pienikin askelmäärä on erittäin tehokas yksilön terveydelle.
Kuva: Unsplash/Sebastien GoldbergDR. Francisco B. Ortega, tutkimuksen kirjoittaja ja Granadan yliopiston fyysisen kasvatuksen ja urheilun laitoksen professori, selitti, että ihmisten käsitykset askelmääristä ovat usein virheellisiä: "Perinteisesti monet ihmiset ajattelivat, että heidän piti saavuttaa n. 10 000 askelta päivässä, jos he halusivat tehdä jotain hyödyllistä terveydelle. Tämä on ajatus, joka tuli Japanista viime vuosisadan 60-luvulla, mutta sillä ei ole tieteellistä pohjaa."
Kuinka monta askelta päivässä riittää?
Tutkijat analysoivat tietoja 12 tutkimuksesta, joihin osallistui yli 110 000 osallistujaa. He havaitsivat, että useampi askel on yleensä parempi, mutta ei ole syytä liioitella. Vaiheiden lukumäärää ei ole rajoitettu. Mitä enemmän teet, sen parempi. Mutta se riittää sydämen terveydelle noin 7000 askeltaja 8 000 askelta ennenaikaisen kuoleman riskin vähentämiseksi. Se on noin 6,4 km päivässä.
Kuva: Unsplash/Tyler NixAluksi riittää, jos otat jo 2800 askelta päivässä, varsinkin jos olet yksi niistä, jotka eivät ole toistaiseksi liikkuneet ollenkaan. Tutkimus osoittaa, että pienikin päivittäisten askelten lisäys voi parantaa merkittävästi terveyttä varsinkin vähäisemmällä aktiivisuudella aloittavilla. Jokainen ylimääräinen 500 askelta parantaa terveyttä, joten ei ole väliä, aloitammeko pienemmällä numerolla ja lisäämme sitä sitten vähitellen.
Tutkimuksessa havaitaan myös, että nopeampi kävelynopeus voi parantaa terveystuloksia riippumatta siitä, kuinka monta askelta otat päivässä. DR. Ortega uskoo tutkimuksen laajempiin ulottuvuuksiin. Sydän- ja verisuonisairaudet ovat länsimaissa johtava kuoleman riskitekijä. "On olemassa muita tutkimuksia ja paljon tieteellistä näyttöä, jotka osoittavat, että kohtalainen tai jopa voimakas fyysinen aktiivisuus liittyy moniin terveyshyötyihin, kuten parantuneeseen unen laatuun ja mielenterveyteen monien muiden joukossa", hän lisää.
