Forskere har bevist, hvordan en lang gåtur kan have en gavnlig effekt på dit hjertesundhed. Hvor mange skridt om dagen skal vi tage for at passe på vores helbred?
Hvor mange skridt skal der tages om dagen? En af de seneste undersøgelser har vist, at bare det at tage en behagelig daglig gåtur er med til at vedligeholde hjerte sundt. Det betyder, at du ikke behøver 10.000 skridt om dagen, men målet kan være meget mere opnåeligt.
En international undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology viste, at selv et lille antal trin er ekstremt effektive for en persons helbred.
Foto: Unsplash/Sebastien Goldbergdr. Francisco B. Ortega, forfatter til undersøgelsen og professor ved Institut for Fysisk Uddannelse og Sport ved Universitetet i Granada, forklarede, at folks ideer om antallet af trin ofte er forkerte: "Traditionelt troede mange mennesker, at de skulle nå ca. 10.000 skridt om dagen, hvis de ville gøre noget nyttigt for helbredet. Dette er en idé, der kom fra Japan i 60'erne af det sidste århundrede, men den har intet grundlag i videnskaben."
Hvor mange skridt om dagen er nok?
Forskerne analyserede data fra 12 undersøgelser, der involverede mere end 110.000 deltagere. De fandt ud af, at flere trin generelt er bedre, men der er ingen grund til at overdrive det. Der er ingen grænse for antallet af trin. Jo mere du laver, jo bedre. Men det vil være nok for hjertesundheden omkring 7000 skridt, og 8.000 trin til at reducere risikoen for for tidlig død. Det er cirka 6,4 km om dagen.
Foto: Unsplash/Tyler NixTil at begynde med vil det være nok, hvis du allerede tager 2.800 skridt om dagen, især hvis du er en af dem, der slet ikke har bevæget dig indtil videre. Forskningen peger på, at selv en lille stigning i daglige skridt kan forbedre helbredet markant, især for dem, der starter med et lavere aktivitetsniveau. Hvert yderligere 500 trin forbedrer helbredet, så det gør ikke noget, hvis vi starter med et lavere tal og derefter gradvist øger det.
Undersøgelsen finder også, at en hurtigere ganghastighed kan forbedre helbredsresultater, uanset hvor mange skridt du tager om dagen. dr. Ortega tror på de bredere dimensioner af undersøgelsen. Hjerte-kar-sygdomme er den førende risikofaktor for død i den vestlige verden. "Der er andre undersøgelser og en masse videnskabelige beviser, der viser, at moderat eller endda kraftig fysisk aktivitet er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret søvnkvalitet og mental sundhed blandt mange andre," tilføjer han.
