Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass sich ein langer Spaziergang positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Wie viele Schritte müssen wir täglich gehen, um für unsere Gesundheit zu sorgen?
Wie viele Schritte sollten pro Tag gemacht werden? Eine der neuesten Studien hat gezeigt, dass allein ein angenehmer täglicher Spaziergang zur Erhaltung beiträgt Herz gesund. Das bedeutet, dass Sie nicht 10.000 Schritte pro Tag benötigen, aber das Ziel kann viel besser erreichbar sein.
Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte internationale Studie zeigte, dass bereits eine kleine Anzahl von Schritten äußerst wirksam für die Gesundheit eines Menschen ist.
Foto: Unsplash/Sebastien GoldbergDR. Francisco B. Ortega, Autor der Studie und Professor am Institut für Leibeserziehung und Sport der Universität Granada, erklärte, dass die Vorstellungen der Menschen über die Anzahl der Schritte oft falsch seien: „Traditionell dachten viele Menschen, sie müssten etwa greifen.“ 10.000 Schritte am Tag, wenn sie etwas Sinnvolles für die Gesundheit tun wollten. Dies ist eine Idee, die in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts aus Japan kam, aber keine wissenschaftliche Grundlage hat.“
Wie viele Schritte pro Tag sind ausreichend?
Die Forscher analysierten Daten aus 12 Studien mit mehr als 110.000 Teilnehmern. Sie fanden heraus, dass mehr Schritte im Allgemeinen besser sind, es aber nicht nötig ist, es zu übertreiben. Hinsichtlich der Anzahl der Schritte gibt es keine Begrenzung. Je mehr Sie machen, desto besser. Aber es wird für die Herzgesundheit ausreichen ca. 7000 Schritteund 8.000 Schritte zur Reduzierung des Risikos eines vorzeitigen Todes. Das sind etwa 6,4 km pro Tag.
Foto: Unsplash/Tyler NixZunächst reicht es aus, wenn Sie bereits 2.800 Schritte am Tag machen, insbesondere wenn Sie zu denen gehören, die sich bisher überhaupt nicht bewegt haben. Die Forschung weist darauf hin, dass bereits eine kleine Steigerung der täglichen Schritte die Gesundheit erheblich verbessern kann, insbesondere für diejenigen, die mit einem geringeren Aktivitätsniveau beginnen. Alle weiteren 500 Schritte verbessern die Gesundheit, daher macht es nichts, wenn wir mit einer niedrigeren Zahl beginnen und diese dann schrittweise steigern.
Die Studie kommt außerdem zu dem Ergebnis, dass eine schnellere Gehgeschwindigkeit die Gesundheitsergebnisse verbessern kann, unabhängig davon, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen. DR. Ortega glaubt an die umfassenderen Dimensionen der Studie. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind der Hauptrisikofaktor für den Tod in der westlichen Welt. „Es gibt andere Studien und viele wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass mäßige oder sogar intensive körperliche Aktivität mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, darunter unter anderem einer verbesserten Schlafqualität und psychischen Gesundheit“, fügt er hinzu.
