Forskere har bevist hvordan en lang tur kan ha en gunstig effekt på hjertehelsen din. Hvor mange skritt om dagen må vi ta for å ta vare på helsen vår?
Hvor mange skritt bør tas per dag? En av de siste studiene har vist at bare det å ta en hyggelig daglig tur bidrar til å opprettholde hjerte sunt. Dette betyr at du ikke trenger 10 000 skritt om dagen, men målet kan være mye mer oppnåelig.
En internasjonal studie publisert i Journal of the American College of Cardiology viste at selv et lite antall trinn er ekstremt effektivt for en persons helse.
Foto: Unsplash/Sebastien Goldbergdr. Francisco B. Ortega, forfatter av studien og professor ved Institutt for kroppsøving og idrett ved Universitetet i Granada, forklarte at folks ideer om antall trinn ofte er feilaktige: «Tradisjonelt trodde mange mennesker at de måtte nå ca. 10 000 skritt om dagen hvis de ville gjøre noe nyttig for helsen. Dette er en idé som kom fra Japan på 60-tallet av forrige århundre, men den har ingen basis i vitenskapen."
Hvor mange skritt om dagen er nok?
Forskerne analyserte data fra 12 studier som involverte mer enn 110 000 deltakere. De fant ut at flere trinn generelt er bedre, men det er ingen grunn til å overdrive det. Det er ingen grense for antall trinn. Jo mer du lager, jo bedre. Men det vil være nok for hjertehelsen ca 7000 skritt, og 8000 trinn for å redusere risikoen for tidlig død. Det er omtrent 6,4 km per dag.
Foto: Unsplash/Tyler NixTil å begynne med vil det være nok om du allerede tar 2800 skritt om dagen, spesielt hvis du er en av dem som ikke har flyttet i det hele tatt så langt. Forskningen påpeker at selv en liten økning i daglige skritt kan forbedre helsen betydelig, spesielt for de som starter med et lavere aktivitetsnivå. Hvert ytterligere 500 trinn forbedrer helsen, så det spiller ingen rolle om vi starter med et lavere tall for så å øke det gradvis.
Studien finner også at en raskere ganghastighet kan forbedre helseresultatene, uavhengig av hvor mange skritt du tar per dag. dr. Ortega tror på de bredere dimensjonene av studien. Hjerte- og karsykdommer er den ledende risikofaktoren for død i den vestlige verden. "Det er andre studier og mye vitenskapelig bevis som viser at moderat eller til og med kraftig fysisk aktivitet er assosiert med mange helsefordeler, inkludert forbedret søvnkvalitet og mental helse, blant mange andre," legger han til.
