科学家已经证明，长时间步行对心脏健康有益。我们每天需要采取多少步骤来照顾我们的健康？
每天应该走多少步？ 一项最新研究表明，每天愉快地散步有助于保持健康 心脏健康。这意味着您不需要每天走 10,000 步，但目标可以更容易实现。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项国际研究表明，即使是少量的步骤对个人的健康也非常有效。
照片：Unsplash/Sebastien Goldberg博士。该研究的作者、格拉纳达大学体育教育与运动系教授弗朗西斯科·B·奥尔特加 (Francisco B. Ortega) 解释说，人们对步数的看法常常是错误的：“传统上，许多人认为他们必须达到大约如果他们想做一些对健康有益的事情，每天走 10,000 步。这是上世纪60年代日本提出的想法，但没有科学依据。”
每天走多少步就够了？
研究人员分析了 12 项研究的数据，涉及超过 110,000 名参与者。他们发现，步数越多通常效果越好，但没有必要过度。就步骤数量而言，没有限制。你做得越多越好。但这对于心脏健康来说就足够了 约7000步，以及降低过早死亡风险的 8,000 个步骤。相当于每天约 6.4 公里。
照片：Unsplash/Tyler Nix首先，如果您每天已经走 2,800 步就足够了，特别是如果您是迄今为止尚未移动过的人之一。研究指出，即使每天少量增加步数也能显着改善健康，特别是对于那些一开始活动水平较低的人来说。每增加 500 步，健康状况就会改善，因此，如果我们从较低的数字开始，然后逐渐增加，也没有关系。
研究还发现，无论您每天走多少步，更快的步行速度都可以改善健康状况。博士。奥尔特加相信这项研究的更广泛的维度。心血管疾病是西方世界死亡的主要危险因素。 “还有其他研究和大量科学证据表明，适度甚至剧烈的体力活动与许多健康益处相关，包括改善睡眠质量和心理健康等，”他补充道。
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