لكي تكون في حالة جيدة وتبدو بمظهر جيد، عليك أن تمارس الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ضمان الحالة الجيدة والتأثير على جمال الجسم وبناء العضلات، فإن النشاط البدني يعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الصحة ويساعدك على الشعور بالتحسن في بشرتك. الناس اليوم ليسوا نشيطين بما فيه الكفاية، لأنهم يجلسون كثيرًا ويأكلون كثيرًا. مع نمط الحياة هذا، مع عدم كفاية الحركة وتناول السعرات الحرارية التي تزيد عن استهلاكها، تتراكم الكيلوجرامات والوسادات الدهنية.
يرى الخبراء أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نقرر ممارسة الرياضة هو - فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يعتمد على أنواع النشاط الرياضيط- كثافتها ومدتها وكذلك وزن المتدرب وقدراته البدنية. يقترح الخبراء بعض الأنشطة الجيدة من عدة وجهات نظر - فهي تعمل على تحسين الصحة وزيادة اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية وتساعد على إذابة رواسب الدهون. ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار حقيقة أنه من أجل الرفاهية الحد الأدنى الموصى به من النشاط التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
الكرسي الهزاز / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 700 – 1100
إنه تمرين رائع ومكثف يحرق السعرات الحراريةيحسن التنسيق بين اليد والعين. إنه تمرين بسيط وفعال لتنسيق الجسم كله. عندما تصبح لائقًا، قم بدمج سرعات وإيقاعات مختلفة للخطوات، والمنعطفات الجانبية، والقفزات ذات الساق الواحدة في هذا النشاط الممتع.
إنه تمرين بسيط وفعال لتنسيق الجسم كله.
صعود الدرج / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 650 - 900
يعتبر صعود ونزول السلالم من التمارين الهوائية الممتازة التي تسبب حرقانًا الكثير من السعرات الحرارية. اعتمادًا على الشدة وسرعة الصعود والنزول وارتفاع الدرج، يمكنك حرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في ساعة واحدة. أذا أردت تدريب أكثر كثافةيمكنك القفز من خطوة إلى أخرى مع ثني ساقيك، أو تخطي خطوتين. إن الحركات التي تقوم بها عند صعود السلالم تقوي جميع عضلات الأرداف وكامل عضلات الساقين وكذلك عضلات الجزء العلوي من الجسم. إنه تدريب مثالي لأي شخص عادة ما يركض أو يتزلج، ومن المهم بالنسبة له أن يمتلك عضلات ساق قوية.
التنس / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 600 - 900
إنه نشاط رياضي ممتاز لتطوير تنسيق الحركات وتعزيز ردود الفعل والانفجار واللياقة البدنية. إنه لتحقيق أقصى فائدة بدنية التنس الفردي أو الفردي أكثر كفاءة بكثير من لعبة الزوجي، لأنه خلال المباراة عليك الجري أكثر، واتخاذ المزيد من الخطوات وضرب المضرب، مما يؤثر بشكل مباشر على استهلاك السعرات الحرارية. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة والمفاصل عدم ممارسة هذه الرياضة. ومن المهم أيضًا أن تقوم بتمديد وإحماء عضلاتك قبل المباراة واختيار الأحذية المناسبة، خاصة إذا كنت تلعب على سطح صلب.
السباحة / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 600 - 800
من المهم أن نعرف ذلك فقط رياضة السباحة تعني فقدان السعرات الحرارية. الاستحمام والرش في الماء أمر مريح، ولكن ليس لها هذا التأثير. تتطلب السباحة المزيد من الطاقة، لذلك يوصى بهذه الرياضة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. من الفوائد الصحية الكبيرة للسباحة أنها لا تضغط على المفاصل بأي شكل من الأشكال، لذا فهي مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وأي شخص يعاني من مشاكل في الركبة أو المفاصل. تعتبر السباحة نشاطًا رائعًا من عدة جوانب، فهي متعبة في البداية، ولكن أي شخص يثابر سيكافأ بالمتعة والانتعاش بعد كل ممارسة. للحصول على أفضل النتائج، يوصى بالجمع بين تقنيات السباحة المختلفة.
ركوب الدراجات / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 600 - 800
ركوب الدراجات هي واحدة من أصح وأكثر الأكثر فعالية الأنشطة الرياضية الترفيهية. فهو يحسن صحة الجسم بأكمله، وله تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، ويسرع الدورة الدموية. ركوب الدراجات له تأثير مفيد كما تعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، كما تنشط عضلات البطن وعضلات الظهر. ركوب الدراجات بانتظام سوف يحافظ على لياقة جسمك. وبطبيعة الحال، يعتمد استهلاك السعرات الحرارية أيضًا على سرعة دوران الدواسة وعلى ما إذا كنت تركب على طريق مسطح أو مرتفع.
يعد ركوب الدراجات أحد الأنشطة الرياضية الترفيهية الأكثر صحة وفعالية.
الجري / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 550 - 900
لأنه واحد الأنشطة البدنية الأكثر تطلبايعد الجري خيارًا شائعًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. ليس عليك الركض بأقصى قوة وإجبار نفسك على وتيرة لا يمكنك التعامل معها، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك بانتظام وباعتدال. الوتيرة السهلة هي حليف عظيم في حرق السعرات الحراريةحيث يستخدم الجسم الطاقة من رواسب الدهون في جولات الجري الطويلة والأبطأ، والسكريات المخزنة في العضلات والكبد لسباقات السرعة. سيعمل الجري المنتظم على تحقيق العجائب في لياقة القلب والأوعية الدموية لفترة من الوقت ويساعد على تقوية عضلاتك وتقويتها. يعمل الجري أيضًا على زيادة كتلة العضلات بسرعة، ويساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنه حتى أثناء الراحة تحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل. سوف يؤثر الجمع بين الجري واتباع نظام غذائي صحي بسرعة تغييرات مرئية في جسمك وعافيتك. سواء كنت عداءًا ذا خبرة أو مبتدئًا، فإن تمارين التمدد المناسبة في نهاية التمرين أمر لا بد منه.
الدراجة الثابتة / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 400 - 750
إنه مثالي لأي شخص يريد ذلك تقليل الدهون تحت الجلد وتحسين الحالة العامة للجسم. كلما زادت شدة الدواسة، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. باستخدام دراجة التمرين، عليك إيجاد التوازن الصحيح بين شدة التدريب ومدته. من الأفضل التناوب بين جلسات القلب الطويلة والمنخفضة إلى المتوسطة وركوب الدراجات عالية الكثافة مرة أو مرتين في الأسبوع. تعمل الدواسة على تقوية جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات الساقين والأرداف، بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر. يُنصح أيضًا في كثير من الأحيان بركوب دراجة التمرين لأغراض إعادة التأهيل.
المشي لمسافات طويلة / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 350 - 500
يعتبر المشي العادي من أكثر الأشياء فائدة تمارين ترفيهية خفيفةويعتبر المشي لمسافات طويلة أو الرحلات نوعًا أكثر تطلبًا من المشي. يعود المشي بالعديد من الفوائد الصحية الإيجابية، فهو يحسن الدورة الدموية، وينشط جميع المجموعات العضلية، ويمنع الإصابة بأمراض القلب، ويخفض ضغط الدم، ويحسن الصحة العقلية، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويمنع هشاشة العظام والسكري، ويقضي على آلام الظهر. المشي لمسافات طويلة هو نشاط مفيد للغاية لكل من الجسم والعقل.
المشي يجلب العديد من الفوائد الصحية الإيجابية،
المشي / استهلاك السعرات الحرارية في الساعة من 200 - 280
وقد أكدت الأبحاث ذلك بالفعل المشي سهل نسبيًا، حوالي سبعين دقيقة في الأسبوع، لها تأثير إيجابي على الصحة. يعتبر المشي مناسبًا لمعظم الأشخاص لأنه لا يتطلب جهدًا بدنيًا، ويمكنك تكييفه وفقًا لقدراتك. وميزة المشي هي أنه كذلك الشكل الأقل تطلبًا من التمارينلكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فقط هي التي تساعد على فقدان الدهون الزائدة والحفاظ على وزن صحي للجسم وتحسين اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لا ينطوي المشي على المخاطر المرتبطة بالتمارين الرياضية المكثفة، لذا فهو وسيلة ترفيهية ممتازة لكبار السن أو لأولئك الذين لم يمارسوا النشاط البدني لفترة طويلة.
