Para estar en buena forma y verse bien, es necesario hacer deporte con regularidad. Además de asegurar un buen estado físico, influir en la belleza del cuerpo y desarrollar los músculos, la actividad física también mejora el estado de ánimo, mantiene la salud y te ayuda a sentirte mejor contigo mismo. La gente de hoy no es lo suficientemente activa porque se sienta mucho y come demasiado. Con un estilo de vida así, con un movimiento insuficiente y una ingesta de calorías superior a su consumo, se acumulan kilogramos y bolsas de grasa.
Los expertos opinan que una de las principales razones por las que decidimos hacer deporte es: pérdida de peso. Sin embargo, el número de calorías consumidas depende de tipos de actividad deportivai, su intensidad y duración, así como el peso del deportista y sus capacidades físicas. Los expertos sugieren algunas actividades que son buenas desde varios puntos de vista: mejoran la salud, aumentan el estado físico, queman calorías y ayudan a derretir los depósitos de grasa. Se debe tener en cuenta que es por bienestar. actividad mínima recomendada ejercicio aeróbico por lo menos 150 minutos por semana.
Kolebnica / Consumo de calorías por hora de 700 - 1100
Es un gran entrenamiento que es intenso. quema calorías, mejora la coordinación ojo-mano. Es un ejercicio sencillo y eficaz para la coordinación de todo el cuerpo. A medida que se ponga en forma, incorpore diferentes velocidades y ritmos de pasos, giros laterales y saltos con una pierna en esta divertida actividad.
Foto: Element5 Digital / UnsplashEs un ejercicio sencillo y eficaz para la coordinación de todo el cuerpo.
Subir escaleras / Consumo de calorías por hora de 650 - 900
Subir y bajar escaleras es un excelente ejercicio aeróbico que quema muchas calorias. Dependiendo de la intensidad, la velocidad de subida y bajada y la altura de las escaleras, puedes quemar hasta 900 calorías en una hora. Si quieres entrenamiento más intenso, puedes saltar de un paso a otro con las piernas flexionadas, o saltarte dos pasos. Los movimientos que realizas al subir escaleras fortalecen todos los músculos de los glúteos y todos los músculos de las piernas, así como los músculos de la parte superior del cuerpo. Es un entrenamiento ideal para cualquier persona que suela correr o esquiar, para quien es importante tener músculos fuertes en las piernas.
Tenis / Consumo de calorías por hora de 600 - 900
Es una excelente actividad deportiva para desarrollar la coordinación de movimientos, fortalecer los reflejos, la explosividad y la forma física. Es para el máximo beneficio físico. tenis individuales o individuales mucho más eficientes que el juego de dobles, ya que durante un partido hay que correr más, dar más pasos y golpear la raqueta, lo que incide directamente en el consumo de calorías. Sin embargo, las personas con problemas de rodillas y articulaciones no deben practicar este deporte. También es muy importante estirar y calentar los músculos antes del partido y elegir el calzado adecuado, especialmente si se juega sobre una superficie dura.
Natación / Consumo de calorías por hora de 600 - 800
Es importante saber que solo medios de natación deportiva pérdida de calorías. Bañarse y chapotear en el agua es cómodo, pero no tiene ese efecto. La natación requiere más energía, por lo que este deporte está especialmente recomendado para personas con sobrepeso. Un gran beneficio para la salud de la natación es que no tensiona las articulaciones de ninguna manera, por lo que también es útil para personas con sobrepeso y cualquier persona que tenga problemas en las rodillas o las articulaciones. La natación es una gran actividad en muchos sentidos, cansa al principio, pero quien persevera se verá recompensado con placer y frescura después de cada práctica. Para obtener los mejores resultados, se recomienda combinar diferentes técnicas de natación.
Foto: Eduard Delputte/UnsplashCiclismo/ Consumo de calorías por hora de 600 - 800
El ciclismo es una de las actividades más saludables y El mas efectivo actividades deportivas recreativas. Mejora la salud de todo el organismo, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y acelera la circulación. Ciclismo tiene un efecto beneficioso también en el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo, y los músculos abdominales y los músculos de la espalda también están activos. El ciclismo regular mantendrá su cuerpo en forma. Por supuesto, el consumo de calorías también depende de la velocidad de rotación del pedal y de si conduces por una carretera llana o cuesta arriba.
Foto: Andrea Piacquadio/PexelsEl ciclismo es una de las actividades deportivas recreativas más saludables y efectivas.
Correr / Consumo de calorías por hora de 550 - 900
porque es uno las actividades físicas más exigentes, correr es una opción común para aquellos que quieren perder peso. No tienes que correr a máxima intensidad y forzarte a un ritmo que no puedas manejar, pero es mejor hacerlo regularmente y con moderación. Un ritmo suave es un gran aliado en quemando calorias, ya que el cuerpo usa la energía de los depósitos de grasa para correr vueltas largas y más lentas, y los azúcares almacenados en los músculos y el hígado para los sprints. Correr con regularidad hará maravillas con su salud cardiovascular durante un tiempo y le ayudará a fortalecer y tonificar sus músculos. Correr también aumenta rápidamente la masa muscular, contribuye a la aceleración del metabolismo, lo que significa que incluso en reposo quemas más calorías que antes. La combinación de correr con una dieta saludable afectará rápidamente cambios visibles en tu cuerpo y bienestar. Ya sea que sea un corredor experimentado o un principiante, el estiramiento adecuado al final de su entrenamiento es imprescindible.
Bicicleta estática / Consumo de calorías por hora de 400 - 750
Es ideal para cualquiera que quiera reducir la grasa subcutánea y mejorar el estado general del cuerpo. Cuanto mayor sea la intensidad de pedaleo, más calorías se quemarán. Con la bicicleta estática hay que encontrar el equilibrio adecuado entre la intensidad y la duración del entrenamiento. Lo mejor es alternar sesiones de cardio largas, de intensidad baja a moderada, con ciclismo de alta intensidad una o dos veces por semana. Pedalear fortalece todos los músculos del cuerpo, especialmente las piernas y los glúteos, así como los músculos abdominales y de la espalda. El ciclismo en una bicicleta estática también se recomienda a menudo con fines de rehabilitación.
Senderismo / Consumo de calorías por hora de 350 - 500
La caminata ordinaria se considera una de las más útiles. ejercicios recreativos ligeros, y el senderismo o trekking se considera un tipo de caminata más exigente. Caminar trae muchos beneficios positivos para la salud, ya que mejora la circulación sanguínea, activa todos los grupos musculares, previene la aparición de enfermedades del corazón, disminuye la presión arterial, mejora la salud mental, retrasa el proceso de envejecimiento, previene la osteoporosis y la diabetes, elimina el dolor de espalda. El senderismo es una actividad extremadamente beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente.
Foto: Holly Mandarich/unsplashCaminar trae muchos beneficios positivos para la salud,
Caminar / Consumo de calorías por hora de 200 - 280
La investigación ha confirmado que ya caminar relativamente fácil, unos setenta minutos a la semana, tiene un efecto positivo en la salud. Caminar es conveniente para la mayoría de las personas, ya que no es físicamente exigente y puedes adaptarlo a tus habilidades. La ventaja de caminar es que es la forma de ejercicio menos exigente, pero solo el ejercicio regular ayuda a perder el exceso de grasa, mantener un peso corporal saludable, mejorar el estado físico y reducir el riesgo de muchas enfermedades. Caminar no tiene los riesgos asociados con el ejercicio más intenso, por lo que es una excelente recreación para las personas mayores o para aquellos que no han estado físicamente activos durante mucho tiempo.
