Aby być w dobrej formie i dobrze wyglądać, musisz regularnie uprawiać sport. Poza zapewnieniem dobrej kondycji, wpływaniem na urodę ciała i budowaniem muskulatury, aktywność fizyczna poprawia również samopoczucie, utrzymuje zdrowie i pomaga lepiej poczuć się we własnej skórze. Dzisiejsi ludzie nie są wystarczająco aktywni, ponieważ dużo siedzą i za dużo jedzą. Przy takim trybie życia, przy niedostatecznej ilości ruchu i podaży kalorii większej niż ich konsumpcja, gromadzą się kilogramy i poduszki tłuszczowe.
Eksperci są zdania, że jednym z głównych powodów, dla których decydujemy się na uprawianie sportu jest - utrata masy ciała. Jednak liczba spożywanych kalorii zależy od rodzaje aktywności sportoweji, jego intensywność i czas trwania, a także wagę ćwiczącego i jego możliwości fizyczne. Eksperci podpowiadają pewne aktywności, które są dobre z kilku punktów widzenia – poprawiają zdrowie, poprawiają kondycję, spalają kalorie i pomagają topić złogi tłuszczu. Należy wziąć pod uwagę fakt, że służy to dobremu samopoczuciu zalecana minimalna aktywność ćwiczenia aerobowe co najmniej 150 minut tygodniowo.
Kolebnica / Zużycie kalorii na godzinę od 700 - 1100
To świetny trening, który jest intensywny spala kalorie, poprawia koordynację ręka-oko. To proste i skuteczne ćwiczenie na koordynację całego ciała. Gdy nabierzesz formy, włącz różne prędkości i rytmy kroków, skrętów w bok i podskoków na jednej nodze do tej zabawnej aktywności.
Zdjęcie: Element5 Digital / UnsplashTo proste i skuteczne ćwiczenie na koordynację całego ciała.
Wchodzenie po schodach / Zużycie kalorii na godzinę od 650 - 900
Wchodzenie i schodzenie po schodach to doskonałe ćwiczenie aerobowe, które spala dużo kalorii. W zależności od intensywności, prędkości wchodzenia i schodzenia oraz wysokości schodów można spalić do 900 kalorii w ciągu godziny. Jeśli chcesz intensywniejszy trening, możesz przeskakiwać z jednego stopnia na drugi ze zgiętymi nogami lub pominąć dwa stopnie. Ruchy, które wykonujesz podczas wchodzenia po schodach, wzmacniają wszystkie mięśnie pośladków i całe mięśnie nóg, a także mięśnie górnej części ciała. Jest to idealny trening dla każdego, kto na co dzień biega lub jeździ na nartach, dla kogo ważne jest posiadanie silnych mięśni nóg.
Tenis / Zużycie kalorii na godzinę od 600 - 900
To doskonała aktywność sportowa rozwijająca koordynację ruchową, wzmacniająca refleks, eksplozywność i sprawność. Ma to na celu maksymalne korzyści fizyczne tenis indywidualny czy gra pojedyncza dużo wydajniejsza niż gra podwójna, bo podczas meczu trzeba więcej biegać, robić więcej kroków i uderzać w rakietę, co bezpośrednio wpływa na spalanie kalorii. Jednak osoby z problemami z kolanami i stawami nie powinny uprawiać tego sportu. Bardzo ważne jest również rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni przed meczem oraz dobór odpowiedniego obuwia, zwłaszcza jeśli grasz na twardej nawierzchni.
Pływanie / Zużycie kalorii na godzinę od 600 - 800
Ważne jest, aby wiedzieć tylko to środki pływania sportowego utrata kalorii. Kąpiel i pluskanie się w wodzie jest komfortowe, ale to nie ma takiego efektu. Pływanie wymaga więcej energii, dlatego ten sport jest szczególnie polecany osobom z nadwagą. Wielką korzyścią zdrowotną płynącą z pływania jest to, że w żaden sposób nie obciąża stawów, dlatego jest również przydatny dla osób z nadwagą i każdego, kto ma problemy z kolanami lub stawami. Pływanie to świetna aktywność pod wieloma względami, początkowo męcząca, ale każdy, kto wytrwa, po każdej praktyce zostanie nagrodzony przyjemnością i świeżością. Dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się łączenie różnych technik pływackich.
Zdjęcie: Eduard Delputte/UnsplashJazda na rowerze/ Zużycie kalorii na godzinę od 600 do 800
Jazda na rowerze jest jedną z najzdrowszych i najbardziej efektywny rekreacyjne zajęcia sportowe. Poprawia zdrowie całego organizmu, korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, przyspiesza krążenie. Kolarstwo ma korzystny wpływ również na wzmacnianie mięśni dolnych partii ciała, aktywne są również mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu. Regularna jazda na rowerze utrzyma Twoje ciało w dobrej formie. Oczywiście spalanie kalorii zależy również od prędkości obracania pedałów oraz od tego, czy jedziesz po płaskiej, czy pod górę drodze.
Zdjęcie: Andrea Piacquadio/PexelsJazda na rowerze to jedna z najzdrowszych i najskuteczniejszych form rekreacji sportowej.
Bieganie / Zużycie kalorii na godzinę od 550 - 900
Ponieważ jest jeden najbardziej wymagające zajęcia fizyczne, bieganie jest częstym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć. Nie musisz biegać z pełną intensywnością i forsować się w tempie, z którym nie możesz sobie poradzić, ale lepiej robić to regularnie i z umiarem. Spokojne tempo jest świetnym sprzymierzeńcem spalanie kalorii, ponieważ organizm zużywa energię ze złogów tłuszczu na długie i wolniejsze biegi, a cukry zmagazynowane w mięśniach i wątrobie na sprinty. Regularne bieganie przez jakiś czas zdziała cuda dla Twojej sprawności sercowo-naczyniowej oraz pomoże wzmocnić i ujędrnić mięśnie. Bieganie również szybko zwiększa masę mięśniową, przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu, co sprawia, że nawet w spoczynku spalasz więcej kalorii niż wcześniej. Połączenie biegania ze zdrową dietą szybko zadziała widoczne zmiany w swoim ciele i dobrym samopoczuciu. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy początkującym, odpowiednie rozciąganie na koniec treningu jest koniecznością.
Rower stacjonarny / Zużycie kalorii na godzinę od 400 - 750
Jest idealny dla każdego, kto chce zmniejszyć podskórną tkankę tłuszczową i poprawić ogólną kondycję organizmu. Im większa intensywność pedałowania, tym więcej kalorii zostanie spalonych. Korzystając z roweru treningowego, musisz znaleźć właściwą równowagę między intensywnością a czasem trwania treningu. Raz lub dwa razy w tygodniu najlepiej przeplatać długie sesje cardio o niskim lub umiarkowanym natężeniu z intensywnym jazdą na rowerze. Pedałowanie wzmacnia wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza nóg i pośladków, a także mięśnie brzucha i pleców. Jazda na rowerze stacjonarnym jest również często zalecana w celach rehabilitacyjnych.
Wędrówki / Zużycie kalorii na godzinę od 350 - 500
Zwykłe chodzenie jest uważane za jedno z najbardziej użytecznych lekkie ćwiczenia rekreacyjne, a piesze wycieczki lub trekking są uważane za bardziej wymagający rodzaj chodzenia. Chodzenie niesie ze sobą wiele pozytywnych korzyści zdrowotnych, gdyż poprawia krążenie krwi, aktywizuje wszystkie grupy mięśniowe, zapobiega występowaniu chorób serca, obniża ciśnienie krwi, poprawia zdrowie psychiczne, spowalnia procesy starzenia, zapobiega osteoporozie i cukrzycy, likwiduje bóle pleców. Piesze wędrówki to niezwykle korzystna aktywność zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Zdjęcie: Holly Mandarich/unsplashChodzenie przynosi wiele pozytywnych korzyści zdrowotnych,
Chodzenie / Zużycie kalorii na godzinę od 200 - 280
Badania już to potwierdziły stosunkowo łatwe chodzenie, około siedemdziesięciu minut tygodniowo, ma pozytywny wpływ na zdrowie. Chodzenie jest wygodne dla większości ludzi, ponieważ nie jest fizycznie wymagające i można je dostosować do swoich możliwości. Zaletą chodzenia jest to, że jest najmniej wymagająca forma ćwiczeń, ale tylko regularne ćwiczenia pomagają zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, utrzymać prawidłową masę ciała, poprawić sprawność i zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Chodzenie nie wiąże się z ryzykiem związanym z intensywniejszymi ćwiczeniami, dlatego jest doskonałą rekreacją dla osób starszych lub tych, które od dawna nie były aktywne fizycznie.
