Om in vorm te zijn en er goed uit te zien, moet je regelmatig sporten. Naast het zorgen voor een goede conditie, het beïnvloeden van de schoonheid van het lichaam en het opbouwen van spieren, verbetert fysieke activiteit ook de stemming, onderhoudt de gezondheid en zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit. Mensen zijn tegenwoordig niet actief genoeg, omdat ze veel zitten en te veel eten. Met zo'n levensstijl, met onvoldoende beweging en een inname van calorieën die hoger is dan hun verbruik, stapelen kilo's en vetkussentjes zich op.
Deskundigen zijn van mening dat een van de belangrijkste redenen waarom we besluiten om aan sport te doen, is: gewichtsverlies. Het aantal verbruikte calorieën is echter afhankelijk van soorten sportactiviteiteni, de intensiteit en duur ervan, evenals het gewicht van de sporter en zijn fysieke capaciteiten. Experts stellen enkele activiteiten voor die vanuit verschillende gezichtspunten goed zijn: ze verbeteren de gezondheid, verbeteren de conditie, verbranden calorieën en helpen vetophopingen te smelten. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het voor het welzijn is aanbevolen minimale activiteit aërobe oefening minstens 150 minuten per week.
Schommelstoel / Calorieverbruik per uur van 700 - 1100
Het is een geweldige training die intens is verbrandt calorieën, verbetert de oog-handcoördinatie. Het is een eenvoudige en effectieve oefening voor de coördinatie van het hele lichaam. Als je fit wordt, kun je verschillende snelheden en ritmes van stappen, zijwaartse bochten en eenbenige huppels in deze leuke activiteit opnemen.
Foto: Element5 Digital / UnsplashHet is een eenvoudige en effectieve oefening voor de coördinatie van het hele lichaam.
Traplopen / Calorieverbruik per uur van 650 - 900
Traplopen en afdalen is een uitstekende aërobe oefening die brandt veel calorieën. Afhankelijk van de intensiteit, de snelheid van stijgen en dalen en de hoogte van de trap, kun je in één uur tot wel 900 calorieën verbranden. Als je wilt intensiever trainen, kun je met gebogen benen van de ene stap naar de andere springen of twee stappen overslaan. De bewegingen die je uitvoert bij het traplopen versterken alle spieren van de billen en de hele spieren van de benen, evenals de spieren van het bovenlichaam. Het is een ideale training voor iedereen die gewoonlijk hardloopt of skiet, voor wie het belangrijk is om sterke beenspieren te hebben.
Tennis / Calorieverbruik per uur van 600 - 900
Het is een uitstekende sportactiviteit voor het ontwikkelen van coördinatie van bewegingen, het versterken van reflexen, explosiviteit en fitheid. Het is voor maximaal fysiek voordeel individueel tennissen of enkelspel veel efficiënter dan het dubbelspel, omdat je tijdens een wedstrijd meer moet rennen, meer stappen moet zetten en op het racket moet slaan, wat direct van invloed is op het calorieverbruik. Mensen met knie- en gewrichtsproblemen mogen deze sport echter niet beoefenen. Het is ook erg belangrijk om je spieren te strekken en op te warmen voor de wedstrijd en het juiste schoeisel te kiezen, vooral als je op een harde ondergrond speelt.
Zwemmen / Verbruik van calorieën per uur van 600 - 800
Het is belangrijk om dat alleen te weten sportzwemmen betekent verlies van calorieën. Baden en spetteren in het water is comfortabel, maar dat effect heeft het niet. Zwemmen kost meer energie, dus deze sport is vooral aan te raden voor mensen met overgewicht. Een groot gezondheidsvoordeel van zwemmen is dat het de gewrichten op geen enkele manier belast, dus het is ook nuttig voor mensen met overgewicht en iedereen met knie- of gewrichtsproblemen. Zwemmen is in veel opzichten een geweldige bezigheid, in het begin vermoeiend, maar iedereen die doorzet, wordt na elke oefening beloond met plezier en frisheid. Voor het beste resultaat is het aan te raden om verschillende zwemtechnieken te combineren.
Foto: Eduard Delputte/UnsplashFietsen/ Calorieverbruik per uur van 600 - 800
Fietsen is een van de gezondste en gezondste het meest effectief recreatieve sportactiviteiten. Het verbetert de gezondheid van het hele organisme, heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en versnelt de bloedsomloop. Wielersport heeft een gunstig effect ook op het versterken van de spieren van het onderlichaam, en de buikspieren en de rugspieren zijn ook actief. Regelmatig fietsen houdt je lichaam in vorm. Natuurlijk hangt het calorieverbruik ook af van de snelheid van de pedaalomwenteling en of je op een vlakke of bergopwaartse weg rijdt.
Foto: Andrea Piacquadio/PexelsFietsen is een van de gezondste en meest effectieve recreatieve sporten.
Hardlopen / Calorieverbruik per uur van 550 - 900
Omdat het er een is de meest veeleisende fysieke activiteiten, hardlopen is een gebruikelijke keuze voor degenen die willen afvallen. Je hoeft niet op volle intensiteit te rennen en jezelf te forceren in een tempo dat je niet aankunt, maar het is beter om het regelmatig en met mate te doen. Een rustig tempo is daarbij een goede bondgenoot calorieën verbranden, omdat het lichaam energie uit vetophopingen gebruikt voor lange en langzamere ronden, en suikers die in de spieren en lever zijn opgeslagen voor sprints. Regelmatig hardlopen zal een tijdje wonderen doen voor je cardiovasculaire conditie en je spieren helpen versterken en versterken. Hardlopen verhoogt ook snel de spiermassa, draagt bij aan de versnelling van de stofwisseling, wat betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt dan voorheen. De combinatie van hardlopen met een gezond voedingspatroon zal snel effect hebben zichtbare veranderingen in je lichaam en welzijn. Of je nu een ervaren hardloper bent of een beginner, goed strekken aan het einde van je training is een must.
Stationaire fiets / Calorieverbruik per uur van 400 - 750
Het is ideaal voor iedereen die dat wil onderhuids vet verminderen en de algemene conditie van het lichaam verbeteren. Hoe hoger de trapintensiteit, hoe meer calorieën er worden verbrand. Bij de hometrainer moet je de juiste balans vinden tussen de intensiteit en de duur van de training. Het is het beste om lange, lage tot matige cardiosessies één of twee keer per week af te wisselen met intensief fietsen. Trappen versterkt alle spieren in het lichaam, vooral de benen en billen, evenals de buik- en rugspieren. Fietsen op een hometrainer wordt ook vaak aanbevolen voor revalidatiedoeleinden.
Wandelen / Calorieverbruik per uur van 350 - 500
Gewoon wandelen wordt als een van de nuttigste beschouwd lichte recreatieve oefeningen, en wandelen of trekking wordt beschouwd als een meer veeleisende vorm van wandelen. Wandelen brengt veel positieve gezondheidsvoordelen met zich mee, omdat het de bloedcirculatie verbetert, alle spiergroepen activeert, hartaandoeningen voorkomt, de bloeddruk verlaagt, de geestelijke gezondheid verbetert, het verouderingsproces vertraagt, osteoporose en diabetes voorkomt en rugpijn elimineert. Wandelen is een uiterst heilzame bezigheid voor zowel lichaam als geest.
Foto: Holly Mandarich/unsplashWandelen brengt veel positieve gezondheidsvoordelen met zich mee,
Wandelen / Calorieverbruik per uur van 200 - 280
Onderzoek heeft dat al bevestigd relatief gemakkelijk lopen, ongeveer zeventig minuten per week, heeft een positief effect op de gezondheid. Lopen is voor de meeste mensen handig omdat het fysiek niet veeleisend is en u het kunt aanpassen aan uw mogelijkheden. Het voordeel van wandelen is dat het zo is de minst veeleisende vorm van lichaamsbeweging, maar alleen regelmatige lichaamsbeweging helpt om overtollig vet te verliezen, een gezond lichaamsgewicht te behouden, de conditie te verbeteren en het risico op vele ziekten te verminderen. Lopen heeft niet de risico's die gepaard gaan met intensievere lichaamsbeweging, dus het is een uitstekende recreatie voor ouderen of voor mensen die lange tijd niet lichamelijk actief zijn geweest.
