Um in guter Form zu sein und gut auszusehen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Neben der Gewährleistung einer guten Kondition, der Beeinflussung der Körperschönheit und dem Muskelaufbau verbessert körperliche Aktivität auch die Stimmung, erhält die Gesundheit und trägt dazu bei, dass Sie sich in Ihrer Haut wohler fühlen. Die Menschen sind heute zu wenig aktiv, weil sie viel sitzen und zu viel essen. Bei einem solchen Lebensstil, bei zu wenig Bewegung und einer Kalorienaufnahme, die höher ist als der Verbrauch, sammeln sich Kilogramm und Fettpölsterchen an.
Experten sind der Meinung, dass einer der Hauptgründe, warum wir uns für Sport entscheiden, - Gewichtsverlust. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien hängt jedoch davon ab Arten von sportlichen Aktivitäteni, seine Intensität und Dauer sowie das Gewicht des Trainierenden und seine körperlichen Fähigkeiten. Experten schlagen einige Aktivitäten vor, die aus mehreren Gesichtspunkten gut sind – sie verbessern die Gesundheit, steigern die Fitness, verbrennen Kalorien und helfen, Fettdepots zu schmelzen. Die Tatsache, dass es dem Wohlbefinden dient, sollte berücksichtigt werden empfohlene Mindestaktivität Aerobic mindestens 150 Minuten pro Woche.
Kolebnica / Kalorienverbrauch pro Stunde von 700 - 1100
Es ist ein großartiges Training, das intensiv ist verbrennt Kalorien, verbessert die Hand-Auge-Koordination. Es ist eine einfache und effektive Übung für die Koordination des ganzen Körpers. Wenn Sie fit werden, integrieren Sie verschiedene Geschwindigkeiten und Rhythmen von Schritten, Seitdrehungen und einbeinigen Sprüngen in diese unterhaltsame Aktivität.
Foto: Element5 Digital / UnsplashEs ist eine einfache und effektive Übung für die Koordination des ganzen Körpers.
Treppensteigen / Kalorienverbrauch pro Stunde von 650 - 900
Treppensteigen und -absteigen ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, die brennt viele Kalorien. Je nach Intensität, Auf- und Abstiegsgeschwindigkeit und Treppenhöhe können Sie in einer Stunde bis zu 900 Kalorien verbrennen. Wenn Sie wollen intensiveres Training, können Sie mit gebeugten Beinen von einer Stufe zur nächsten springen oder zwei Stufen überspringen. Die Bewegungen, die Sie beim Treppensteigen ausführen, stärken alle Gesäßmuskeln und die gesamte Beinmuskulatur sowie die Oberkörpermuskulatur. Es ist ein ideales Training für alle, die normalerweise laufen oder Ski fahren und für die eine starke Beinmuskulatur wichtig ist.
Tennis / Kalorienverbrauch pro Stunde von 600 - 900
Es ist eine ausgezeichnete sportliche Aktivität zur Entwicklung der Bewegungskoordination, Stärkung der Reflexe, Explosivität und Fitness. Es ist für maximalen körperlichen Nutzen Individuelles Tennis oder Einzel viel effizienter als das Doppelspiel, da man während eines Spiels mehr laufen, mehr Schritte gehen und den Schläger schlagen muss, was sich direkt auf den Kalorienverbrauch auswirkt. Personen mit Knie- und Gelenkproblemen sollten diesen Sport jedoch nicht ausüben. Es ist auch sehr wichtig, Ihre Muskeln vor dem Spiel zu dehnen und aufzuwärmen und das richtige Schuhwerk zu wählen, besonders wenn Sie auf einer harten Oberfläche spielen.
Schwimmen / Kalorienverbrauch pro Stunde von 600 - 800
Es ist nur wichtig, das zu wissen Sportschwimmen bedeutet Verlust von Kalorien. Baden und Planschen im Wasser ist angenehm, aber es hat nicht diese Wirkung. Schwimmen erfordert mehr Energie, daher ist diese Sportart besonders für übergewichtige Menschen zu empfehlen. Ein großer gesundheitlicher Vorteil des Schwimmens besteht darin, dass es die Gelenke in keiner Weise belastet, sodass es auch für übergewichtige Menschen und alle, die Knie- oder Gelenkprobleme haben, sinnvoll ist. Schwimmen ist in vielerlei Hinsicht eine großartige Aktivität, die anfangs ermüdend ist, aber jeder, der durchhält, wird nach jeder Übung mit Vergnügen und Frische belohnt. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, verschiedene Schwimmtechniken zu kombinieren.
Foto: Eduard Delputte/UnsplashRadfahren/ Kalorienverbrauch pro Stunde von 600 - 800
Radfahren ist eines der gesündesten und der effektivste sportliche Freizeitaktivitäten. Es verbessert die Gesundheit des gesamten Organismus, wirkt wohltuend auf das Herz-Kreislauf-System und beschleunigt den Kreislauf. Radfahren hat eine wohltuende Wirkung auch auf die Kräftigung der Unterkörpermuskulatur, und auch die Bauch- und Rückenmuskulatur sind aktiv. Regelmäßiges Radfahren hält Ihren Körper in Form. Natürlich hängt der Kalorienverbrauch auch von der Geschwindigkeit der Pedalumdrehung ab und davon, ob Sie auf einer ebenen oder ansteigenden Straße fahren.
Foto: Andrea Piacquadio/PexelsRadfahren ist eine der gesündesten und effektivsten Freizeitsportarten.
Laufen / Kalorienverbrauch pro Stunde von 550 - 900
Denn es ist einer die anspruchsvollsten körperlichen Aktivitäten, Laufen ist eine häufige Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie müssen nicht mit voller Intensität laufen und sich zu einem Tempo zwingen, das Sie nicht bewältigen können, aber es ist besser, es regelmäßig und in Maßen zu tun. Ein leichtes Tempo ist ein großartiger Verbündeter bei Kalorien verbrennen, da der Körper Energie aus Fettdepots für lange und langsamere Runden und in den Muskeln und der Leber gespeicherte Zucker für Sprints verwendet. Regelmäßiges Laufen wird für eine Weile Wunder für Ihre kardiovaskuläre Fitness bewirken und dabei helfen, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Laufen erhöht auch schnell die Muskelmasse, trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, wodurch Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als zuvor. Die Kombination aus Laufen und gesunder Ernährung wirkt sich schnell aus sichtbare Veränderungen in Ihrem Körper und Wohlbefinden. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein Anfänger sind, das richtige Dehnen am Ende Ihres Trainings ist ein Muss.
Heimtrainer / Kalorienverbrauch pro Stunde von 400 - 750
Es ist ideal für alle, die es wollen subkutanes Fett reduzieren und verbessern den Allgemeinzustand des Körpers. Je höher die Trittintensität, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Beim Heimtrainer gilt es, die richtige Balance zwischen Intensität und Dauer des Trainings zu finden. Es ist am besten, ein- oder zweimal pro Woche lange Cardio-Einheiten mit geringer bis mittlerer Intensität mit hochintensivem Radfahren abzuwechseln. Das Treten in die Pedale stärkt alle Muskeln des Körpers, insbesondere die Beine und das Gesäß sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Auch das Radfahren auf einem Heimtrainer wird oft zu Rehabilitationszwecken empfohlen.
Wandern / Kalorienverbrauch pro Stunde von 350 - 500
Das normale Gehen gilt als eines der nützlichsten leichte Freizeitübungen, und Wandern oder Trekking gilt als eine anspruchsvollere Art des Gehens. Gehen bringt viele positive gesundheitliche Vorteile, da es die Durchblutung verbessert, alle Muskelgruppen aktiviert, das Auftreten von Herzerkrankungen verhindert, den Blutdruck senkt, die geistige Gesundheit verbessert, den Alterungsprozess verlangsamt, Osteoporose und Diabetes vorbeugt, Rückenschmerzen beseitigt. Wandern ist eine äußerst wohltuende Aktivität für Körper und Geist.
Foto: Holly Mandarich/unsplashGehen bringt viele positive gesundheitliche Vorteile mit sich,
Gehen / Kalorienverbrauch pro Stunde von 200 - 280
Das haben Untersuchungen bereits bestätigt relativ leicht zu Fuß, etwa siebzig Minuten pro Woche, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Gehen ist für die meisten Menschen bequem, da es körperlich nicht anstrengend ist und Sie es an Ihre Fähigkeiten anpassen können. Der Vorteil des Gehens ist, dass es so ist die am wenigsten anspruchsvolle Form der Übung, aber nur regelmäßige Bewegung hilft, überschüssiges Fett zu verlieren, ein gesundes Körpergewicht zu halten, die Fitness zu verbessern und das Risiko vieler Krankheiten zu verringern. Gehen birgt nicht die Risiken, die mit intensiverem Training verbunden sind, daher ist es eine ausgezeichnete Erholung für ältere Menschen oder für diejenigen, die lange Zeit nicht körperlich aktiv waren.
